[렘수면]에 대해서 다양하게 알아보기

현대사회에서 잠은 매우 중요한 요소중 하나 입니다.잠이 부족하다면 일상생활에서의 지장도 클뿐아니라,

건강적으로도 좋지 안습니다.렘수면상태는  이런요소중하나인데요,렘수면시간,상태,시간계산법,

행동장애등을 파악하고 ,건강한 생활을 하시기를 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

목차

-1.렘수면에 대하여

--1.1렘수면이란 무엇인가요?

--1.2렘수면시간이란 무엇인가요?

--1.3렘수면 상태에서는 어떤 일이 일어나나요?

---1.3.1수면시간은 계산방법은 무엇인가요?

-2.렘수면행동장애에 대하여

--2.1렘수면행동장애란 무엇인가요?

--2.2렘수면행동장애 원인은 무엇인가요?

--2.3램수면행동장애 방치하면 안되나요?

---2.3.1어떻게 하면 푹 잘 수 있을까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

1.렘수면에 대하여

 

1.1렘수면이란 무엇인가요?

렘수면이란,수면 중 얕은 잠 상태라고 합니다.

깊은 잠인 비렘수면과 얕은 잠인 렘수면이 반복되는데, 이 때 꿈을 꾸면 대부분 사람들이 깨지만 꿈꾸는 동안 뇌파가

깨어있는 경우엔 몸은 자고 있지만 뇌는 깨어있어서 마치 눈을 뜨고 있는것처럼 느껴진다고 합니

 

 

 

1.2렘수면시간이란 무엇인가요?

사람은 매일 밤 약 7~8시간씩 잠을 자는데, 이때 얕은 잠인 1단계에서부터 깊은 잠인 4단계까지 총 5단계의 수면상태를

거칩니다.

이중 2단계와 3단계 사이 구간을 ‘렘수면’이라고 부릅니다.

렘수면은 전체 수면시간의 25%를 차지하며 주로 새벽녘에 나타나는데 성인의 경우 하룻밤에 대략 90분 간격으로

반복됩니다.

만약 한 번의 렘수면 주기동안 80% 이상 깨지 않고 숙면을 취하면 정상이지만 그렇지 못할 경우엔 문제가 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

1.3렘수면 상태에서는 어떤 일이 일어나나요?

렘수면상태에서는 눈동자가 빠르게 움직이거나 호흡이 불규칙해지는 등 신체활동이 활발해집니다.

이러한 현상은 주로 스트레스나 긴장감등 정신적인 요인으로부터 발생한다고 합니다.

특히 직장인들에게 많이 나타나는 증상이며, 이를 방치하면 만성피로증후군으로까지 발전할 수 있다고 하니

주의해야합니다,

 

 

 

1.3.1수면시간은 계산방법은 무엇인가요?

보통 성인기준 7~8시간 사이면 충분하지만 사람마다 차이가 있으니 자신에게 맞는 수면시간을 찾아주는 게 좋습니다.

먼저 잠자리에 든 후 5분 이내에 잠든다면 아주 좋은 수면 습관입니다.

하지만 10분 이상 걸린다면 문제가 될 수 있습니다.

또한 자고 일어났을 때 개운하다면 8시간이상 잔것이고, 피곤하다면 6시간 이하로 잔거라고 보시면 됩니다.

물론 정확하진 않지만 대략적인 수치이니 참고하시기바랍니다.

 

2.렘수면행동장애에 대하여

 

2.1렘수면행동장애란 무엇인가요?

렘수면행동장애란 수면 중 꿈속에서 하는 행동을 실제로 실행하는 장애입니다.

이 증상은 주로 노인에게서 많이 발생하며, 몽유병과 달리 위험한 상황에서도 아무런 조치를 취하지 않고 잠에서

깨어나지 않아 문제가 되고 있습니다.

 

 

 

2.2렘수면행동장애 원인은 무엇인가요?

아직 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 뇌간망상체의 도파민 분비량 감소 혹은 전두엽 피질 두께 감소등 다양한 가설이

제기되고 있습니다.

또한 우울증, 파킨슨병, 치매와도 연관성이 있다는 연구결과들이 나오고 있습니다.

 

 

 

2.3램수면행동장애 방치하면 안되나요?

렘수면행동장애는 크게 두가지 측면에서 큰 문제가 될 수 있습니다.

첫번째로는 안전사고이고, 두번째로는 인지기능 저하입니다.

우선 안전사고측면에서 살펴보면, 실제 사례들을 살펴보면 자다가 침대에서 떨어져 골절되거나, 창문 밖으로 뛰어내리는 등 심각한 사고사례들이 보고되고 있습니다.

그리고 인지기능저하 측면에서 살펴보면, 자면서 했던 행동을 다음날 전혀 기억하지 못하는 현상이 반복된다면

알츠하이머성 치매 발병률이 높아진다는 연구결과가 있습니다.

따라서 빠른 시일내에 전문가와 상담 후 치료를 받아야 합니다.

 

 

 

2.3.1어떻게 하면 푹 잘 수 있을까요?

잠들기전 따뜻한 물로 샤워하거나 우유를 마시는 방법이 도움이 된다고 합니다.

하지만 근본적인 해결책은 아니라고 하네요. 전문가들은 규칙적인 생활패턴 유지 및 운동을 통한 체력증진을

추천했습니다.

실제로 꾸준한 운동을 한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 건강하다는 연구결과도 있었습니다.