[계절성 우울증]원인 및 대처방안에 대해서

계절성 우울증은 봄, 가을철에 기분이 우울해지는 것을 말합니다.

날씨가 좋아지고 꽃이 피면 기분이 좋아지는 것이 일반적인데, 계절성 우울증을 앓는 사람들은 오히려 이 때 기분이

나빠지기 때문에 적극적인 대처가 필요합니다.

오늘은 계절성 우울증에 대해서 알아보고,원인 및 대처방안등에 대해서도 함께 알아보도록 하겠습니다.

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목차

 

-1.계절성 우울증에 대하여

---1.1.계절성 우울증이라는건 무엇인가요?

---1.2.계절성 우울증의 원인은 무엇인가요?

-2.계절성 우울증의 대처방안

---2.1.계절성 우울증을 어떻게 대처해야 할까요?

---2.2.계절성 우울증 극복에 좋은,비타민D란 무엇인가요?

-----2.2.1.집에서도 충분히 비타민D를 얻을 수 있나요?

---2.3.계절성 우울증이 지속되면 어떻게 해야 할까요?

---2.4.햇빛을 받으면 왜 기분이 좋아지나요?

---2.5.운동 하면 도움이 되나요?

 

 

 

 

 

 

1.계절성 우울증에 대하여

 

1.1.계절성 우울증이라는건 무엇인가요?

계절성 우울증은 특정 기간에만 나타나는 우울증입니다. 우리나라에서는 주로 가을과 겨울에 많이 나타나는데 일조량이 줄어들면서 뇌에서 분비되는 호르몬 불균형이 생기기 때문입니다.

또한 겨울철 추위 속에서 활동량이 적어지고 신체 리듬이 깨지면서 생기기도 한다고 합니다.

 

 

 

1.2.계절성 우울증의 원인은 무엇인가요?

계절성 우울증의 원인은 아직 정확히 밝혀진 것은 없지만, 일반적으로 봄과 가을철에는 낮과 밤의 길이가 길지 않아서

신체 리듬이 깨지기 때문이라고 알려져 있습니다.

또한 날씨가 불안정하고 변화가 많은 계절이기 때문에 심리적인 스트레스도 증가할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2.계절성 우울증의 대처방안

 

2.1.계절성 우울증을 어떻게 대처해야 할까요?

계절성 우울증을 대처하는 방법은 크게 3가지로 나눌 수 있습니다.

첫째, 실내에 있는 시간을 줄이고 실외에서 활동하는 것입니다.

둘째, 규칙적인 생활습관을 유지하는 것입니다.

일정한 시간에 일어나고, 일정한 시간에 식사를 하며, 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.

셋째, 밝은 빛을 받는 것입니다.

밝은 빛을 받으면 멜라토닌 분비가 억제되어 기분이 좋아집니다.

따라서, 실외에서 활동하거나, 밝은 빛을 받을 수 있는 곳에서 시간을 보내는 것이 좋습니다.

 

이밖에도 정부에서 지원하는 정부의료 지원금 정책이 있습니다.필요하시면 아래에서 확인후 지원하시기 바랍니다.

 

 

2.2.계절성 우울증 극복에 좋은,비타민D란 무엇인가요?

비타민D는 햇볕을 쬘 때 피부에서 생성되는 영양소입니다.

음식물로도 섭취할 수 있지만 대부분 자외선을 통해서 합성되는데요, 그렇기 때문에 하루 최소 15분 이상씩 꾸준히

야외활동을 하는 것이 좋습니다.

만약 실내생활을 주로 한다면 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

2.2.1.집에서도 충분히 비타민D를 얻을 수 있나요?

물론입니다. 창문을 열고 커튼을 걷는 것만으로도 약 10%의 비타민D를 흡수할 수 있다고 합니다.

그리고 연어, 고등어, 달걀노른자, 우유 등 식품을 통해서도 보충할 수 있습니다.

단, 식사만으로 1일 권장량을 채우기엔 한계가 있으니 영양제를 챙겨 먹는 것도 좋은 방법이랍니다.

 

 

 

2.3.계절성 우울증이 지속되면 어떻게 해야 할까요?

계절성 우울증이 지속되면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 정신과 전문의를 찾아 상담을 받거나,

약물치료를 받는 것이 좋습니다.

또한, 정기적인 운동이나 명상, 요가 등의 스트레스 해소 방법을 찾아 시도해보는 것도 좋습니다.

 

 

 

2.4.햇빛을 받으면 왜 기분이 좋아지나요?

우리 몸속 신경전달물질인 세로토닌이라는 호르몬 분비가 증가하기 때문입니다.

세로토닌은 감정조절 및 스트레스 완화에 도움을 주는 호르몬이기 때문에 부족하면 우울증 같은 정신질환 발병률이

높아집니다.

또한 낮 동안 충분한 양의 빛을 받지 못하면 밤에 멜라토닌 수치가 낮아져 불면증이 생길 위험도 커집니다.

그러니 점심시간에라도 잠깐 짬을 내어 산책을 하거나 일광욕을 즐기는 것이 좋다고생각합니다.

 

 

 

2.5.운동 하면 도움이 되나요?

당연합니다. 운동은 엔돌핀 생성을 촉진시켜주고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

하지만 과도한 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있으니 주의하시기바랍니다.

 

 

 

계절성 우울증은 우리 주변에서 많이 발생하는 문제입니다.

하지만, 적극적인 대처를 통해 극복할 수 있는 문제입니다. 실외에서 활동하거나, 규칙적인 생활습관을 유지하며,

밝은 빛을 받는 것이 중요합니다.

또한, 지속적인 운동이나 명상, 요가 등의 스트레스 해소 방법을 찾아 시도해보는 것도 좋습니다.