[근육통]원인,증상,치료 및 대처방안

근육통은 우리가 운동 후나 일을 많이 한 날이면 누구나 경험해봤을 법한 증상입니다. 하지만 이렇게 흔한 질환인 만큼

제대로 된 치료방법을 알고 계신 분들은 많지 않습니다.

그래서 이번에는 근육통의 원인,증상,치료 및 대처방안에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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목차

 

-1.근육통에 대하여

---1.1.근육통이란 무엇인가요?

---1.2.근육통은 어떤 원인으로 발생할까요?

---1.3.근육통의 증상은 어떻게 나타날까요?

-----1.3.1.어떤 증상이 나타나면 의심해봐야 할까요?

-2.근육통의 치료및 대처방안

---2.1.통증 치료 방법으로는 어떤것들이 있을까요?

---2.2.운동전에 근육통 예방방법은 없나요?

-----2.2.1.일상생활에서 근육통을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

---2.3.근육통에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

-----2.3.1.음식 말고 섭취할수 있는건 없을까요?

 

 

 

 

1.근육통에 대하여

 

1.1.근육통이란 무엇인가요?

근육통은 말 그대로 근육 부위에 생기는 통증을 의미합니다.

우리 신체 내에서는 다양한 종류의 근섬유들이 존재하는데,이러한 근섬유들이 과도하게 수축하거나 이완하면서 발생하는 일종의 과사용 증후군이랍니다.

주로 해당 근육부위를 과하게 사용했을 때 나타나지만 잘못된 자세 등으로 인해 특정 부분에만 무리가 갈때도 나타날 수

있습니다.

특히 오랜시간동안 컴퓨터 앞에 앉아있는 직장인분들에게 자주 나타나거나,반대로 심한운동이나 활동을 했을때

발생합니다.

 

 

1.2.근육통은 어떤 원인으로 발생할까요?

근육통은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

가장 일반적인 원인은 근육의 사용이나 부상으로 인한 것입니다.

근육의 사용이나 부상으로 인해 근육 내부의 섬유구조가 손상되면서 발생하는 통증입니다.

또한, 근육 내부의 혈액순환 장애, 근육의 긴장, 스트레스, 근육 질환 등으로 인해 발생할 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

1.3.근육통의 증상은 어떻게 나타날까요?

근육통은 근육의 사용이나 부상으로 인해 발생하는 통증으로, 발생 부위와 원인에 따라 증상이 다르게 나타납니다.

근육통은 주로 근육의 긴장, 불규칙한 운동, 급격한 운동, 근육 부상 등으로 발생할 수 있으며, 증상은 통증, 근육 경련,

근육 감각 이상 등이 있습니다.

통증은 근육의 사용이나 부상 부위에서 발생하며, 근육 경련은 근육이 긴장되어 있을 때 발생합니다.

근육 감각 이상은 근육의 민감도가 높아져서 발생하는 증상으로, 근육이 뻣뻣하게 느껴지거나, 무거워지는 느낌 등이

있습니다.

 

 

 

1.3.1.어떤 증상이 나타나면 의심해봐야 할까요?

먼저 뒷목 부근 혹은 어깨 부위가 뻐근하거나 묵직하다는 느낌이 들 수 있습니다.

또한 특정 동작을 취했을 때 통증이 심해지기도 하고 때로는 두통까지도 동반될 수 있습니다.

이외에도 팔이나 손이 저리거나 힘이 빠지는 듯한 느낌이 들기도 하며 눈 주위가 아프거나 이명 현상이 나타나는 경우도

있으니 주의 깊게 살펴보시길 바랍니다.

 

 

 

2.근육통의 치료및 대처방안

 

2.1.통증 치료 방법으로는 어떤것들이 있을까요?

가장 먼저 병원치료입니다. 정형외과에서는 물리치료 및 도수치료를 받을 수 있으며 한의원에서는 침술 또는 부항시술을 받을 수 있습니다.

하지만 매번 병원에 방문해서 치료받기란 쉽지 않죠, 그럴때는 가정용 저주파 마사지기를 이용하면 좋습니다.

휴대성도 좋고 언제 어디서든 쉽게 사용할 수 있어서 편리하답니다.

 

아래는 정부에서 지원하는 정부의료금 지원정책입니다.필요하시면 아래에서 확인후 지원하실수 있습니다.

 

 

 

2.2.운동전에 근육통 예방방법은 없나요?

사실 근육통 자체를 완벽하게 예방하기란 불가능하지만 몇가지 방법을 통해서 조금이나마 완화시킬 수는 있습니다.

먼저 스트레칭과 워밍업을 충분히 해주는 겁니다. 본 운동전에 가벼운 유산소 운동 및 스트레칭을 실시하면 혈액순환이

원활해지고 체온이 상승해서 부상 위험도도 낮아지고 유연성도 증가한답니다.

그리고 충분한 수분섭취 또한 필수랍니다.

체내에 수분이 부족해지면 피로감이 쉽게 느껴지고 탈수증상이 올수도 있으니 주의해야합니다.

마지막으로 단백질 섭취입니다. 강도 높은 운동을 하게 되면 근육 손상이 일어나기 마련인데 이때 회복과정에서

단백질이 많이 필요하답니다.

따라서 양질의 단백질을 꾸준히 섭취해주면 도움이 됩니다.

 

 

 

2.2.1.일상생활에서 근육통을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

근육통을 예방하기 위해서는 근육을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.

근육을 건강하게 유지하기 위해서는 규칙적인 운동을 하고, 충분한 수면을 취하며, 올바른 자세로 일하는 것이 중요합니다. 또한, 근육 부상을 예방하기 위해서는 충분한 스트레칭과 워밍업이 필요합니다.

근육 부상이 발생하면 적절한 치료를 받아야 하며, 근육통이 지속되면 의사와 상담하여 치료방법을 결정해야 합니다.

 

 

 

2.3.근육통에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

가장 먼저 추천드리고 싶은 음식은 바로 생강입니다.

생강은 몸을 따뜻하게 해주는 성질이 있어서 혈액순환을 원활하게 도와줍니다.

그리고 진저롤이라는 성분이 염증을 가라앉혀주고 진통효과 또한 뛰어나다고 합니다.

다만 생강의 향이 강하기 때문에 차로 우려먹거나 요리에 첨가해서 먹는 방법을 추천드립니다.

두번째로는 연어입니다.

연어는 오메가3 지방산이 풍부한데요,이 불포화지방산은 혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈행개선에 도움을 줍니다. 따라서 고혈압 예방 및 개선에 큰 효능이 있답니다.

세번째로는 바나나입니다.

바나나는 칼륨이 풍부한 과일 중 하나인데요, 칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와주고 부종 완화에 탁월한 효과가 있습니다. 마지막으로는 아몬드입니다.

아몬드는 마그네슘이 풍부한 견과류인데요, 마그네슘은 근육이완작용을 하여 뭉친 근육을 풀어주는데 아주 좋습니다.

 

 

 

2.3.1.음식 말고 섭취할수 있는건 없을까요?

만약 여러분께서 더욱 강력한 효과를 원하신다면 약국에서 판매하는 소염진통제를 복용하셔도 좋습니다.

하지만 부작용이 걱정되신다면 앞서 말씀드린 음식들을 꾸준히 섭취하셔서 건강관리 하시는걸 추천드립니다.