목 염증 생기는 원인 증상 좋은 음식 예방법

목염증은 성가시고 굉장히 불편한 상태입니다. 또한 통증, 삼키기 어려움 등이 동반되기도 합니다. 바이러스 또는 세균 감염등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있는데, 이번 포스트에서는 목 염증이 생기는 원인, 증상, 좋은 음식 및 예방 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

목 염증에 대하여

목 염증이란 무엇인가요?

경부 염증으로도 알려진 목 염증은 목 부위 조직의 팽창 및 자극을 말합니다. 감염, 부상 또는 근본적인 의학적 상태와 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 목 염증은 종종 통증, 뻣뻣함 및 운동 범위 제한으로 이어지므로 완화를 위한 적절한 치료 및 관리가 필요합니다.

 

 

목 염증의 원인 

바이러스 감염:

감기: 여러 바이러스에 의해 유발되는 감기는 주요 증상 중 하나로 목 염증을 유발할 수 있습니다.

 

인플루엔자: 인플루엔자 또는 독감 바이러스는 심한 목 염증을 유발할 수 있으며, 종종 다른 독감과 유사한 증상을 동반합니다.

 

 

 

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세균 감염

연쇄상구균: 일반적으로 패혈성 인두염으로 알려진 화농성 연쇄상구균(GAS) 박테리아는 목 염증을 유발하는 널리 퍼진 박테리아 감염입니다.

 

디프테리아: 드문 세균 감염인 디프테리아는 심각한 인후통을 유발할 수 있으며 즉각적인 치료가 필요합니다.

 

환경 적인 요인

알레르기: 꽃가루, 먼지 진드기 또는 애완동물 비듬과 같은 알레르기 항원은 알레르기 반응을 유발하여 목 염증을 유발할 수 있습니다.

 

건조한 공기: 특히 겨울이나 건조한 기후에서 건조한 공기를 들이마시면, 목이 건조해지고 자극을 받을 수 있습니다.

 

자극제

흡연 및 담배: 정기적인 흡연이나 간접흡연에 노출되면, 목이 자극되어 만성 통증을 유발할 수 있습니다.

 

대기 오염: 차량 배기가스 또는 산업 매연과 같은 오염 물질을 흡입하면, 목을 자극하고 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

 

목 염증의 증상

인후 통증 및 자극

목 염증의 주요 증상 중 하나는 인후통이나 자극입니다. 통증의 정도는 경미한 긁는 느낌의 감각에서 불편함까지 다양하여 삼키고 말하는 것을 어렵게 만듭니다. 

 

삼키기 어려움

목 염증이 있는 사람은 특히 단단한 음식을 먹거나 액체를 마실 때 삼키는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 삼키는 것은 통증을 악화시키고 불편함을 유발하여 식욕 감소 및 수분 공급 저하로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

목소리 변화

목 염증은 성대에 영향을 미쳐 쉰 목소리가 나거나 목소리의 질이 변할 수 있습니다. 목소리가 거칠거나 긴장되거나 평소보다 약하게 들릴 수 있습니다. 장기간 말을 하면 증상이 악화될 수 있습니다.

 

부은 림프절

목에 염증이 생기면 신체의 면역 반응으로 인해 목의 림프절이 붓거나 압통이 생길 수 있습니다. 이 작은 콩 모양의 땀샘은 감염을 억제하는데 도움이 되며, 인후통증상 동안 만져지고 압통이 될 수 있습니다.

 

기침 및 건조감

지속적으로 건조하거나 기침을 동반할 수 있습니다. 목구멍의 자극 또는 코의 과도한 점액이 목구멍 뒤쪽으로 떨어지는 후비루로 인해 발생할 수 있습니다. 기침은 목을 더 자극하고 불편함을 악화시킬 수 있습니다.

 

비강 혼잡

때때로 코 막힘을 동반할 수 있습니다. 이것은 목구멍과 비강 모두에 영향을 미치는 근본적인 알레르기, 부비동염 또는 바이러스성 호흡기 감염으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

발열 및 몸살

감기나 인플루엔자와 같은 특정 바이러스 감염은 인후통과 함께 전신 증상을 유발할 수 있습니다. 여기에는 열, 몸살, 피로 및 전반적인 불쾌감이 포함될 수 있습니다. 

 

 

목 염증의 예방법

손의 청결유지

손을 씻는 것은 인후 감염을 일으킬 수 있는 세균의 확산을 예방하는 중요한 방법입니다. 특히 음식을 먹거나 얼굴을 만지기 전에 비누와 물로 최소 20초 동안 손을 깨끗이 씻으세요. 비누와 물을 사용할 수 없는 경우 알코올 기반 손 소독제를 사용하여 효과적으로 세균을 억제한답니다.

 

 

 

감염자와의 접촉을 피하세요

인후통을 유발하는 것을 포함한 호흡기 감염은 종종 감염된 사람과의 접촉을 통해서 전염됩니다. 특히 독감과 추운 계절에 아픈 사람들에 대한 만남을 최소화하세요. 안전한 거리를 유지하고 다른 사람들이 기침이나 재채기를 할 때 입과 코를 가리도록 하세요.

 

호흡 예절을 실천하세요

기침이나 재채기를 할 때는 티슈나 팔꿈치로 입과 코를 가리고 비말이 공기 중에 흩어지지 않도록 합니다. 사용한 티슈는 적절하게 폐기하고, 세균이 옮기는 것을 방지하기 위해  손을 씻으세요.

 

건강한 생활 유지

 균형 잡힌 식단: 면역 기능을 지원하기 위해 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질로 영양이 풍부한 식단을 섭취하세요.

규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동을 통해 면역 체계를 강화하고 호흡기 감염 위험을 줄일 수 있습니다.

충분한 수면: 몸이 재충전되고 면역 건강을 지원할 수 있도록 충분한 수면을 취하세요.

 

수분 유지

적절한 수분 공급은 건조함과 자극을 예방하여 최적의 목 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 물을 충분히 섭취하게요. 목에 수분을 공급하면 불편함을 완화하고 목의 염증 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

자극물을 피하세요

금연: 흡연과 간접흡연에 노출되면 목이 손상되고 인후염 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 담배를 끊거나 연기에 대한 노출을 피하는 것은 인후 건강에 매우 중요합니다.

알코올 섭취 줄이기: 과도한 알코올 섭취는 목을 자극하고 면역 체계를 약화시켜 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 건강한 목을 유지하기 위해 술을 적당히 마시거나 금주하세요.

환경 자극 최소화: 목구멍 자극을 유발할 수 있는 오염 물질, 먼지 및 기타 환경 자극 물질에 대한 노출을 줄입니다. 실내 공간을 잘 환기시키고 필요한 경우 공기청정기를 사용하세요.

 

보충제섭취로 인한 면역력 강화

충제는 면역 건강을 지원하고 감염 위험을 줄일 수 있습니다. 비타민 C, 아연 또는 프로바이오틱스와 같은 보충제를 복용하기 전에 전문 의료인 상의하여 적절한 복용량을 결정하고 특정 건강 요구 사항에 맞는지 확인하세요.

 

 

목 염증에 좋은 음식

따뜻하고 부드러운 국물

닭고기나 야채 국물과 같은 따뜻한 국물은 목의 염증을 진정시켜 줍니다. 따뜻함은 자극을 진정시키는 데 도움이 되며 국물은 수분과 필수 영양소를 제공합니다. 삼키기 쉬운 맑은 저염 육수를 선택하고 목을 더 자극할 수 있는 맵거나 양념이 많이 들어간 육수는 피하세요.

 

허브티

진정 성분이 함유된 허브차는 목의 통증을 완화하고 편안함을 줄 수 있습니다. 카모마일, 감초 뿌리, 생강 또는 미끄러운 느릅나무 차를 섭취해 보세요. 이러한 차는 인후 염증을 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 되는 항염증 및 진정 특성을 가지고 있습니다.

 

꿀

꿀은 오랫동안 자연 치유력으로 인식되어 왔습니다. 목의 염증을 진정시키고 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 꿀은 보툴리누스 중독의 위험이 있으므로 1세 미만의 유아에게 절대 주어서는 안 됩니다.

 

아이스크림 또는 과일 스무디

아이스크림이나 과일 스무디와 같은 차가운 음식은 목을 마비시키고 수분을 공급하여 일시적인 완화를 제공할 수 있습니다. 목에 부담을 주지 않고 필수 비타민을 제공하는 요거트, 바나나, 베리와 같은 재료로 만든 과일 기반 음료 또는 홈메이드 스무디를 섭취해 보세요.

 

 

 

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부드럽고 촉촉한 음식

부드럽고 촉촉한 음식을 먹으면 삼키기가 더 쉬워집니다. 으깬 감자, 오트밀, 익힌 야채 또는 잘 익힌 파스타와 같은 음식을 섭취하세요. 이러한 음식은 목에 부담을 주지 않으며 치유 과정에 유용한 영양분을 제공합니다.

 

비타민 C가 풍부한 식품

비타민 C는 면역 강화 특성으로 유명합니다. 비타민C가 풍부한 음식을 섭취하면 감염에 대한 신체 방어를 지원할 수 있습니다. 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일과 딸기, 키위, 피망 등이 있습니다.

 

소금을 넣은 따뜻한 물

따뜻한 소금물로 가글 하면 일시적으로 완화되고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물 한 컵에 소금 반 티스푼을 섞어 몇 초 동안 가글한 후 뱉어냅니다. 목을 진정시키기 위해 하루에 여러 번 반복해 보세요.

 

부드럽고 촉촉한 목캔디

멘톨, 유칼립투스 또는 꿀과 같은 성분이 함유된 목캔디는 목을 마비시키고 자극을 줄여 일시적인 완화작용을 합니다. 치아 건강에 미치는 영향을 최소화하려면 무설탕 성분을 섭취하세요.

 

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