다리 쥐나는 이유(근육경련) 증상,치료 및 예방

근육경련(쥐)이란 갑작스러운 운동이나 활동으로 인한 근육의 수축 및 이완 작용 시, 주로 허벅지 부분에서

나타나는 통증입니다. 하지정맥류 등으로 로 인해서 증상이 전이되는 경우도 있기 때문에 , 신속한 대처와

예방이 중요합니다.

이번에는 흔하게 발생하는 근육경련의 원인, 증상, 치료, 및 예방 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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목차
1. 근육경련(쥐)이란 정확히 무엇인가요?
2. 다리에 경련(쥐)이 오는 원인
3. 근육경련이 왔을 때의 증상
4. 근육경련 치료 및 예방법
5. 근육경련 예방에 좋은 음식

 

 

 

다리에 쥐가난 축구선수

 

 

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1. 근육경련(쥐)이란 정확히 무엇인가요?

 

우리 몸속엔 근육들이 존재하는데 이 근육들을 움직이게 하는 신경이 뇌로부터 전달되어 신호를 받으면

수축과 이완을 반복하면서 움직입니다.

하지만 이러한 과정 중에 문제가 생기면 경련이 일어나게 되는데 이것을 ‘쥐가 난다’, 즉 근육경련이라고

표현하게 됩니다.

 

 

 

2. 다리에 경련(쥐)이 오는 원인

 

다리에 쥐가 나는 현상은 근육 경련과 같은 일시적인 문제인 경우가 많지만 지속적으로 발생한다면, 세포

불균형을 생각할 수 있습니다.

우리 몸 속에는 근육들을 움직이게 하는 신경세포인 `마이오스타틴`이라는 물질이 존재하는데 이

마이오스타틴이란 녀석이 부족해서 근육 수축과 이완이 제대로 이루어지지 않아 경련이 일어나게 된다고

합니다.

 

즉, 혈액순환이 원활하지 않아서 발생한다고 볼 수 있습니다.

또한 무리하게 운동을 하거나 하지정맥류 등 다른 질환이 원인이 될 수도 있다고 합니다.

특히 종아리 뒤쪽 혈관이 튀어나오는 하지정맥류는 혈액순환 장애로 인해 생기는 질병이기 때문에 방치하면

심각한 합병증을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

 

이밖에도 여성분들의 경우 생리 전증후군(PMS) 증상 중 하나로 나타나기도 하는데요, PMS란 월경

일주일 전부터 신체적, 정신적으로 여러 가지 불편함을 느끼는 증상입니다.

그리고 호르몬 변화로 인해 신경계 균형이 깨지면서 경련이 일어나는데 이때 무리하게 운동을 하거나

카페인 섭취를 하면 더욱 심해질 수 있으니 주의해야 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 근육경련이 왔을 때의 증상

 

우리 몸 속 모든 근육조직은 서로 연결되어 있어서 한 부분이라도 이상이 생기면 다른 부위에서도 통증이

일어날 수 있습니다.

따라서 여러가지 증상이 나타날 수 있지만, 대표적으로는 종아리 뒤쪽 또는 허벅지 앞쪽 등 특정 부위에서

나타나는 경우가 많습니다.

또한 갑작스럽게 나타나면서 심한 통증을 동반하기 때문에 많은 사람들이 고통스러워합니다.

주로 장딴지 부분에서 발생하는 통증은, 심한 경우 허리통증으로까지 이어지기도 합니다.

 

사람마다 차이는 있겠지만 대부분 수면 중에 혈액순환이 원활하지 않아 낮보다 야간에 더욱 심하게

나타납니다.

그래서 자다가 갑자기 쥐가 나서 잠에서 깨는 경우가 많습니다.

그리고 운동 후 스트레칭 없이 무리해서 움직일 때도 쉽게 생길 수 있습니다.

 

 

 

4. 근육경련 치료 및 예방법

 

가장 좋은 방법은 역시 꾸준한 운동입니다. 또한 평소에 충분한 수분섭취와 규칙적인 식습관 및

생활패턴을 유지하면 예방할 수 있습니다.

그리고 너무 꽉 끼는 옷보다는 편한 옷을 입는 게 좋고, 만약 이미 생겼다면 따뜻한 물에 족욕을 하거나

마사지를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

• 다리에 쥐가 났을 때는 어떻게 해야 하나요?

일단 당황하지 마시고 최대한 편안한 자세를 취해주는 게 좋습니다.

그리고 발가락을 발등 쪽으로 젖혀주면 도움이 된다고 합니다.

하지만 이미 통증이 심하다면 따뜻한 물수건으로 찜질을 해주거나 마사지를 해주는 것도 좋은

방법입니다.

만약 증상이 지속된다면 병원에 가서 전문의에게 정확한 진단을 받아보는 것을 추천드립니다.

 

 

 

5. 근육경련 예방에 좋은 음식

-첫 번째는 바나나입니다.

바나나는 칼륨이 풍부하며, 나트륨 배출 효과가 뛰어납니다. 그리고 마그네슘 성분이 함유되어 있어

근육경련 완화에 도움을 줍니다.

-두 번째는 아몬드입니다.

아몬드는 마그네슘 함량이 높아 근육경련뿐만 아니라 스트레스 해소 및 집중력 향상에도 도움을 주는

식품입니다.

-세 번째는 꿀입니다.

꿀은 피로회복제로도 많이 알려져 있는데요, 몸속 노폐물 제거효과가 탁월하므로 꾸준히 섭취하면 면역력

강화에도 도움이 됩니다.

-네 번째는 우유입니다.

우유 속 칼슘성분은 근육경련을 방지해 주므로 자주 마셔주면 좋습니다.

-마지막으로 토마토입니다.

토마토 역시 비타민C가 풍부하여 항산화 작용을 하며 라이코펜 성분이 들어있어 혈관질환 개선 효능이

뛰어납니다.

 

 

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이번에는 다기에 쥐가 나는 이유, 즉 근육경련의 원인, 증상, 치료 및 예방법 등에 대해서 알아보았습니다.

가장 중요한 것은 꾸준한 운동과 건강한 식습관이라고 생각합니다.

우리 모두 미리미리 예방해서 건강한 생활을 유지하시기를 바라겠습니다.