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이번 포스트에서는 '거북목 증후군 증상, 원인, 교정운동 및 스트레칭' 등에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 여러분의 건강생활에 도움이 되기를 바라겠습니다.
목차:
거북목 증후군이란?
거북목 증후군 증상
거북목 증후군 원인
거북목 증후군 교정 운동
거북목 증후군 예방을 위한 스트레칭
마치며
거북목 증후군이란?
거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목 주변 근육이 긴장되고 목뼈가 앞으로 구부러지는 증상을 말합니다.
주로 사무직 근로자나 학생들에게 많이 나타나는데, 오랜 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면서 잘못된 자세를 취하게 되어 발생합니다.
거북목 증후군 증상
목 주변과 어깨 통증: 목 주변과 어깨 근육이 뻣뻣해지고 통증이 발생합니다. 이는 목 근육이 지속적으로 긴장되어 있기 때문입니다.
- 허리와 팔 통증: 거북목 자세로 인해 척추 전체에 부담이 가중되어 허리와 팔에도 통증이 발생할 수 있습니다.
- 두통: 목 근육의 긴장으로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.
- 눈 증상: 거북목 자세로 인해 눈이 뻑뻑하거나 건조한 느낌이 들 수 있습니다.
- 이명: 거북목 자세로 인해 귀에서 울리는 이명 증상이 나타날 수 있습니다.
- 피로감: 지속적인 근육 긴장으로 인해 전반적인 피로감이 느껴질 수 있습니다.
- 거북목 증후군은 단순한 자세 문제에서 시작되지만, 방치하면 점점 심각한 증상으로 발전할 수 있습니다.
추가로, 거북목 증후군은 목 디스크 문제와도 밀접한 관련이 있습니다. 거북목 자세로 인해 목 디스크에 가해지는 압력이 증가하면 목 디스크 질환이 발생할 수 있습니다. 따라서 거북목 증후군 관리와 함께 목 디스크 건강 관리도 중요합니다.
거북목 증후군 원인
거북목 증후군의 가장 큰 원인은 다음과 같습니다.
- 컴퓨터 모니터 높이 문제: 눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터를 장시간 내려다보는 자세가 주된 원인입니다. 이로 인해 고개가 점점 숙여지게 됩니다.
- 스마트폰/태블릿 사용: 스마트폰이나 태블릿을 사용할 때 고개를 숙이고 사용하는 자세가 거북목 증후군의 주요 원인이 됩니다.
- 잘못된 자세: 책상에 오래 앉아 있을 때 목과 어깨가 구부러지는 잘못된 자세가 거북목 증후군을 유발합니다. 사무직 근로자나 수험생들에게 발병률이 높습니다.
- 과도한 하중: 거북목 자세가 지속되면 목에 과도한 하중(최대 15kg)이 가해져 뒷목과 어깨가 결리고 아프게 됩니다.
- 근육 긴장 및 경직: 장기간 거북목 자세가 지속되면 목 주변 근육이 과도하게 긴장하고 경직되어 통증을 유발합니다.
이처럼 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등 디지털 기기 사용과 잘못된 자세가 거북목 증후군의 주요 원인이 됩니다.
거북목 증후군 교정 운동
거북목 증후군을 개선하기 위해서는 다음과 같은 운동을 규칙적으로 해주는 것이 중요합니다.
- 목 뒤로 당기기: 천천히 고개를 뒤로 젖히며 목 근육을 늘려줍니다. 10-15초 유지 후 반복합니다.
- 어깨 올리기 및 내리기: 양 어깨를 천천히 올리고 내리며 어깨 근육을 풀어줍니다. 10-15회 반복합니다.
- 목 회전하기: 천천히 목을 좌우로 회전시켜 목 근육을 늘려줍니다. 10-15회 반복합니다.
- 목 기울이기: 천천히 고개를 좌우로 기울여 목 근육을 늘려줍니다. 10-15회 반복합니다.
이러한 운동을 꾸준히 하면 거북목 증후군 개선에 도움이 될 수 있습니다.
거북목 증후군 예방을 위한 스트레칭
거북목 증후군을 예방하기 위해서는 규칙적인 스트레칭이 중요합니다. 다음과 같은 스트레칭을 해주세요.
- 목 앞뒤로 늘리기: 천천히 목을 앞뒤로 늘려주며 10-15초 유지합니다.
- 목 좌우로 기울이기: 천천히 목을 좌우로 기울여주며 10-15초 유지합니다.
- 어깨 돌리기: 양 팔을 천천히 원을 그리며 돌려줍니다. 10-15회 반복합니다.
마치며
여기까지 '거북목 증후군 증상, 원인, 교정운동 및 스트레칭' 등에 대해서 알아보았습니다. 주변에 이와같은 질환자가 있다면 함께 공유해서 오랜시간 건강을 지속하시기를 바랍니다.
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