티스토리 뷰
이번 포스트에서는 '거북목 증후군 증상, 원인, 교정운동 및 스트레칭' 등에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 여러분의 건강생활에 도움이 되기를 바라겠습니다.
목차:
거북목 증후군이란?
거북목 증후군 증상
거북목 증후군 원인
거북목 증후군 교정 운동
거북목 증후군 예방을 위한 스트레칭
마치며
거북목 증후군이란?
거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목 주변 근육이 긴장되고 목뼈가 앞으로 구부러지는 증상을 말합니다.
주로 사무직 근로자나 학생들에게 많이 나타나는데, 오랜 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면서 잘못된 자세를 취하게 되어 발생합니다.
거북목 증후군 증상
목 주변과 어깨 통증: 목 주변과 어깨 근육이 뻣뻣해지고 통증이 발생합니다. 이는 목 근육이 지속적으로 긴장되어 있기 때문입니다.
- 허리와 팔 통증: 거북목 자세로 인해 척추 전체에 부담이 가중되어 허리와 팔에도 통증이 발생할 수 있습니다.
- 두통: 목 근육의 긴장으로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.
- 눈 증상: 거북목 자세로 인해 눈이 뻑뻑하거나 건조한 느낌이 들 수 있습니다.
- 이명: 거북목 자세로 인해 귀에서 울리는 이명 증상이 나타날 수 있습니다.
- 피로감: 지속적인 근육 긴장으로 인해 전반적인 피로감이 느껴질 수 있습니다.
- 거북목 증후군은 단순한 자세 문제에서 시작되지만, 방치하면 점점 심각한 증상으로 발전할 수 있습니다.
추가로, 거북목 증후군은 목 디스크 문제와도 밀접한 관련이 있습니다. 거북목 자세로 인해 목 디스크에 가해지는 압력이 증가하면 목 디스크 질환이 발생할 수 있습니다. 따라서 거북목 증후군 관리와 함께 목 디스크 건강 관리도 중요합니다.
거북목 증후군 원인
거북목 증후군의 가장 큰 원인은 다음과 같습니다.
- 컴퓨터 모니터 높이 문제: 눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터를 장시간 내려다보는 자세가 주된 원인입니다. 이로 인해 고개가 점점 숙여지게 됩니다.
- 스마트폰/태블릿 사용: 스마트폰이나 태블릿을 사용할 때 고개를 숙이고 사용하는 자세가 거북목 증후군의 주요 원인이 됩니다.
- 잘못된 자세: 책상에 오래 앉아 있을 때 목과 어깨가 구부러지는 잘못된 자세가 거북목 증후군을 유발합니다. 사무직 근로자나 수험생들에게 발병률이 높습니다.
- 과도한 하중: 거북목 자세가 지속되면 목에 과도한 하중(최대 15kg)이 가해져 뒷목과 어깨가 결리고 아프게 됩니다.
- 근육 긴장 및 경직: 장기간 거북목 자세가 지속되면 목 주변 근육이 과도하게 긴장하고 경직되어 통증을 유발합니다.
이처럼 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등 디지털 기기 사용과 잘못된 자세가 거북목 증후군의 주요 원인이 됩니다.
거북목 증후군 교정 운동
거북목 증후군을 개선하기 위해서는 다음과 같은 운동을 규칙적으로 해주는 것이 중요합니다.
- 목 뒤로 당기기: 천천히 고개를 뒤로 젖히며 목 근육을 늘려줍니다. 10-15초 유지 후 반복합니다.
- 어깨 올리기 및 내리기: 양 어깨를 천천히 올리고 내리며 어깨 근육을 풀어줍니다. 10-15회 반복합니다.
- 목 회전하기: 천천히 목을 좌우로 회전시켜 목 근육을 늘려줍니다. 10-15회 반복합니다.
- 목 기울이기: 천천히 고개를 좌우로 기울여 목 근육을 늘려줍니다. 10-15회 반복합니다.
이러한 운동을 꾸준히 하면 거북목 증후군 개선에 도움이 될 수 있습니다.
거북목 증후군 예방을 위한 스트레칭
거북목 증후군을 예방하기 위해서는 규칙적인 스트레칭이 중요합니다. 다음과 같은 스트레칭을 해주세요.
- 목 앞뒤로 늘리기: 천천히 목을 앞뒤로 늘려주며 10-15초 유지합니다.
- 목 좌우로 기울이기: 천천히 목을 좌우로 기울여주며 10-15초 유지합니다.
- 어깨 돌리기: 양 팔을 천천히 원을 그리며 돌려줍니다. 10-15회 반복합니다.
마치며
여기까지 '거북목 증후군 증상, 원인, 교정운동 및 스트레칭' 등에 대해서 알아보았습니다. 주변에 이와같은 질환자가 있다면 함께 공유해서 오랜시간 건강을 지속하시기를 바랍니다.
나쁜 자세만이 아닙니다: 척추측만증 오해와 진실
척추측만증이 단순히 나쁜 자세 때문에 발생한다는 오해를 해소합니다. 발생 원인부터 예방 및 치료 방법까지, 척추측만증에 대한 모든 것을 알아보세요. 목차: 척추측만증 오해와 진실 척추측
whiteyongki.tistory.com
하루 중 가장 적당한 앉아 있는 시간은? '6시간'이 가장 적절하다는 사실을 알고계신가요?
하루에 앉아 있는 이상적인 시간은 6시간? 건강한 일상과 생활습관 개선을 위한 근거와 방법을 탐구해 봅니다. 직장인의 일과 생활 균형을 위한 필수 가이드. 목차:현대 생활과 앉아 있는 시
whiteyongki.tistory.com
모르는 사이 척추가 굳는 '강직성척추염'이란?: 증상, 원인, 예방 및 대처방안
강직성척추염의 증상을 알아보고, 원인을 이해해 예방하고 효과적으로 대처하세요. 척추 건강을 위한 관리법부터 일상 속 유용한 팁까지 모두 제공합니다. 목차:강직성척추염에 대하여강직
whiteyongki.tistory.com
'건강' 카테고리의 다른 글
| 강박장애란? 증상, 원인, 인지행동치료, 불안장애와의 차이 (0) | 2024.05.21 |
|---|---|
| 다한증이란? 원인, 증상, 관리 방법 및 좋은 음식 알아두면 좋아요! (0) | 2024.05.20 |
| 급성 관상동맥 혈전증 원인, 증상, 합병증, 예방법, 좋은 음식 요약정리 (0) | 2024.05.18 |
| 자궁내막증이란? 원인 및 증상, 예방 및 대처방안, 좋은 음식 요약정리 (0) | 2024.05.17 |
| 1형당뇨, 2형당뇨 특징 및 차이점, 예방과 대처방안 요약정리 (1) | 2024.05.16 |