맨발걷기의 효능 및 부작용에 대하여

맨발 걷기는 최근 몇 년 동안 도시의 발달로 인한 공원의 조성 등으로 자전거 타기와 함께 많은 사람들에게 인기를

얻었습니다. 맨발 걷기는 신체적 , 정신적으로 많은 이점을 준다고 합니다. 이번에는 맨발 걷기의 효능과 함께

주의해야 할 부분들에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

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목차
1.맨발걷기란 무엇인가요?
2. 맨발 걷기의 효능
3. 맨 벌 걷기의 부작용
4. 맨발로 걷기에 대한 결론

 

맨발로 걷기

 

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1. 맨발 걷기란 무엇인가요?

맨발로 걷기라는 것은 신발을 신지 않고 땅을 밟는 행위를 일컫는 말입니다. 최근 들어 많은 사람들이

건강과 힐링을 위해서 맨발걷기를 실천하고 있다고 합니다. 신발을 신고 걷게 되면 발바닥의 면적에서 25%밖에 

땅에 닿지않지만,맨발로 걷게 되면 발바닥 전체 면적의 52% 정도 닿아서 지압 및 혈액순환에 좋다고 합니다.

단, 아스팔트 같은 바닥이 고르지 못하고 딱딱한 곳에서 걷게 된다면 발의 피로도가 증가한다니 주의하시기 바랍니다.

 

 

 

2. 맨발 걷기의 효능

 

• 발근육 강화

맨발로 걷을 때의 효능은 발근육을 강화할 수 있다는 것입니다. 자연스러운 움직임을 제한하는 신발을 벗고,

맨발로 걷게되면 발자체가, 발을 지탱하는 근육에 관여해서 근육의 발달에 좋은 영향을 주게 됩니다.

이렇게 되면 균형 및 안정성, 전반적인 발 건강을 향상할 수가 있습니다.

 

 

• 향상된 자기 수용감각

맨발로 걷는 것은 공간에서의 위치와 움직임에 대한 신체의 인식을 의미하는 더욱 향상된 감각을 촉진합니다.

지면과 직접 접촉함으로써 발은 감각 피드백을 증가시켜 균형, 조절 및 신체의 인식을 향상합니다.

이렇게 강화된 고유의 감각은  운동선수와 부상에서 회복하는 개개인에게 더욱 유익할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

• 개선된 발과 발목의 유연성

규칙적인 맨발 걷기는 발과 발목의 유연성을 높이는데 도움이 되며, 발을 자유롭게 움직이면 경직을 

방지하고 보다 자연스러운 동작 범위를 촉진할 수가 있습니다.

이렇게 해서 향상된 유연성은 춤이나 운동과 같이 민첩한 움직임이 필요한 활동에 유리할 수 있습니다.

 

 

• 잠재적 통증 완화

어떤 사람들은 맨발로 걸으면 통증이 완화된다고 합니다.

이런 관행은 특정 부위에 대한 압력을 줄임으로써 발바닥 근막염 또는 건막류와 같은 특정발 상태를 완화할 수

있다고 믿는 형태입니다.

그러나 개인마다 경험이 다를 수 있으므로, 개인 맞춤형 조언 및 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 맨 벌 걷기의 부작용

 

부상위험

맨발로 걸으면 발이 날카롭거나 뜨거운 표면, 또는 거칠고 고르지 못한 물체 및 지형과 같은 잠재적인

위험에 노출됩니다.

 

 

쿠션 및 지지력 부족현상

신발 없이 걷는다는 것은 일반적으로 신발이 제공하는 쿠션과 지지력을 포기한다는 것을 의미합니다.

이는 딱딱한 지표면을 걷게 될 때 위험 및 불편함을 초래할 수 있습니다.

  맨발 보행에 점차적으로 적응하고 적절한 보행 표면을 선택하는 것이 좋습니다.

그리고 맨발로 걸을 수 있는 이점을 제공하면서, 약간의 보호 기능을 제공하는 미니멀리스트 신발을 사용하는 것은 

완충재와 지지력이 부족한 것을 염려하는 개인에게 절충안이 될 수도 있습니다.

 

 

위생문제

공공장소에서 맨발로 걷게 되면 발바닥 및 발등의 표면에 먼지, 박테리아 및 곰팡이 감염에 노출되게 됩니다.

발을 철저히 씻고, 공용 공간에서 슬리퍼와 같은 보호장벽을 사용하는 등, 발 위생을 잘 유지해 주면

이러한 위험을 완화하는데 도움이 됩니다.

또한 주기적으로 상처, 물집 또는 무좀이나 감염징후가 있는지 정기적으로 발을 검사하는 것도 필수적입니다.

 

 

 

4. 맨발로 걷기에 대한 결론 

맨발로 걷는 것은 발근육 강화, 고유 감각 개선, 유연성의 향상, 잠재적인 통증 완화 등 다양한 효능을 가져다줍니다.

하지만 부상 위험의 노출, 쿠션 및 지지력의 부족, 위생 문제와 같은 잠재적인 부작용에 주의해야 합니다.

상황에 맞게 적절한 예방조치를 취하고 정보에 입각한 선택을 함으로써 개개인이 잠재적인 단점을

최소화하면서 맨발 걷기의 이점을 누릴 수 있습니다.

특히나 기존의 발상태에 문제가 있는 경우, 새로운 운동이나 웰빙과 같은 건강에 유익한  루틴을 시작하기 전에

항상 의료전문가와 상담하는 것이 좋습니다.