무릎 안쪽통증 원인, 운동, 치료, 테이핑, 내측 측부 인대 파열

“요즘 무릎 안쪽이 계속 아프네요… 걷거나 계단 오를 때 찌릿하게 아프고요.” 이런 이야기, 주변에서 많이 들어보셨을 겁니다. 실제로 나이가 들수록 무릎 통증을 호소하는 사람이 늘고 있고, 젊은 사람들 사이에서도 스포츠나 헬스 활동 후 무릎에 통증을 느끼는 경우가 많아졌습니다.

 

특히 ‘무릎 안쪽 통증’은 관절이나 인대, 연골 등 다양한 원인으로 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 그중에서도 많은 분들이 겪는 ‘내측 측부 인대 파열’은 대표적인 무릎 내측 통증의 원인 중 하나입니다.

 

문제는 이 통증을 단순 근육통으로 착각하고 방치하면 더 큰 손상으로 이어질 수 있다는 것이죠. 이 글에서는 무릎 안쪽 통증의 원인부터 운동, 치료, 테이핑 방법, 내측 측부 인대 파열에 대한 모든 정보를 알기 쉽게 정리해드립니다.

 

무릎 안쪽통증 원인, 운동, 치료, 테이핑, 내측 측부 인대 파열

 

2-1. 무릎 안쪽 통증의 주요 원인

무릎 안쪽이 아플 때는 단순한 근육통일 수도 있지만, 다음과 같은 구조적인 문제가 숨어 있을 수 있습니다.

✔ 1) 내측 측부 인대 파열

 

 

가장 대표적인 원인입니다.

무릎 내측 측부 인대(MCL)는 무릎의 안쪽을 지지하는 인대인데, 갑작스러운 방향 전환이나 외부 충격으로 쉽게 손상됩니다. 축구, 농구 같은 스포츠 활동을 하다 다치는 경우가 많죠.

주요 증상

• 무릎 안쪽이 누르면 아픔
• 무릎이 꺾이는 느낌
• 부기 및 열감
• 걷거나 계단 오를 때 통증 심화

✔ 2) 반월상연골 손상 (내측)

무릎 안쪽에는 연골판이 있고, 이곳이 손상되면 ‘딸깍’ 소리와 함께 통증이 발생합니다. 무릎을 굽혔다 펴는 동작에서 불편함이 느껴진다면 의심해봐야 합니다.

✔ 3) 거위발건염

허벅지 안쪽 근육이 무릎 안쪽 아래 뼈에 부착되는데, 이 부위가 과사용으로 인해 염증이 생기면 통증이 발생합니다. 주로 달리기, 등산, 계단 운동 등을 자주 하는 사람에게 나타납니다.

✔ 4) 내측 관절염

중장년층 이상에게 많은 원인입니다. 관절 연골이 닳아 생기는 염증으로 무릎 안쪽에서 시작되는 만성 통증을 유발합니다.

 

 

 

2-2. 자가 진단 방법

 

 

병원에 가기 전, 대략적인 자가 진단을 해볼 수 있습니다. 아래 내용을 참고해보세요.

• 무릎 안쪽이 누르면 아프고 붓는다: 인대 손상 가능성
• 무릎이 구부릴 때 걸리는 느낌이 있다: 연골 손상 가능성
• 계단을 오를 때 유난히 아프다: 거위발건염이나 관절염 가능성
• 운동 후 통증이 심해진다: 과사용 또는 염증성 질환 의심

⚠️ 단, 정확한 진단은 반드시 병원을 통해 확인해야 합니다.

 

 

 

2-3. 무릎 안쪽 통증에 좋은 운동

통증을 완화하고 재발을 방지하기 위해서는 무릎 주변 근육을 강화하는 운동이 필수입니다.

① 허벅지 근력 강화 운동 (쿼드셋)

• 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고, 무릎을 바닥에 누르듯 힘을 준다
• 5초 유지 후 5초 휴식
• 10회 반복, 하루 3세트

② 햄스트링 스트레칭

• 무릎 뒤쪽을 부드럽게 늘려 인대 부담을 줄입니다
• 수건이나 밴드를 발에 걸고 다리를 천천히 들어올립니다
• 15초 유지, 3회 반복

③ 무릎 자전거 페달 운동

• 관절에 무리가 가지 않으면서 순환을 돕는 운동
• 실내 자전거 혹은 앉은 상태에서 허공 자전거 돌리기
• 운동은 ‘통증이 없는 범위 내에서’ 해야 하며, 통증이 심할 경우 운동은 피하고 휴식이 우선입니다.

 

 

 

2-4. 무릎 테이핑 방법

 

 

테이핑은 통증 완화, 무릎 고정, 회복 촉진에 도움을 줍니다. 운동선수들이 많이 사용하는 방법이지만, 일반인도 쉽게 따라 할 수 있습니다.

✔ 기본적인 내측 무릎 테이핑 방법

• 스포츠 테이프를 2줄 준비합니다
• 무릎을 20도 정도 굽힌 상태에서, 무릎 안쪽 아래에서 대각선 위쪽으로 붙입니다
• 두 번째 테이프는 반대 방향으로 붙여서 X자 모양을 만듭니다
• 움직일 때 너무 당기지 않도록 약간의 텐션만 줍니다

🟡 TIP: 샤워 후 물기를 완전히 제거한 후 붙이면 잘 떨어지지 않습니다.

 

 

 

2-5. 치료 방법 및 회복 기간

💊 경미한 통증

• 냉찜질 15분씩 하루 3~4회
• 휴식 및 무릎 고정
• 무릎 보호대 착용

💉 내측 측부 인대 파열 시 치료

• 1도 파열: 안정, 보조기 착용, 2~4주 회복
• 2도 파열: 약간의 불안정성, 4~6주간 보호 및 재활 필요
• 3도 파열: 완전 파열, 수술 필요 시도 있으며 회복에 3~6개월 소요

▶ 전문의 진단을 통한 물리치료, 도수치료 병행이 필요할 수 있습니다.

▶ 초기에 적절한 대응을 하지 않으면 만성 통증으로 이어지기 쉽습니다.

 

 

 

3. 결론: "무릎 안쪽 통증, 조기 대응이 핵심입니다"

무릎 안쪽 통증은 단순히 ‘피곤해서 그런가?’ 하고 넘기기엔 위험할 수 있습니다. 특히 내측 측부 인대 파열이나 연골 손상은 빠르게 치료하지 않으면 관절에 영구적인 손상을 줄 수 있습니다.

 

통증이 계속되거나 붓기, 열감, 운동 시 불편감이 동반된다면 병원에서 정확한 진단을 받는 것이 최선입니다. 그 외에도 평소에는 꾸준한 재활 운동, 스트레칭, 그리고 필요 시 테이핑과 보호대 사용을 통해 무릎을 관리해 주세요.

 

💡 무릎은 한 번 망가지면 회복이 오래 걸리는 부위입니다. 작은 통증일수록, 더 조심하고 더 빨리 관리하는 것이 건강의 비결입니다.

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