백내장 증상 예방 좋은 음식 등에 대해서 보기쉽게 정리했습니다.

백내장은 특히 나이가 들어감에 따라 전 세계 수억 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 눈 질환입니다. 이번 포스트에서는 백내장의 원인, 증상, 예방 및 좋은 음식 등에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

백내장

 

백내장에 대하여

백내장이란 무엇인가요?

백내장은 눈의 자연 수정체가 혼탁해져 시야가 흐려지고 시력이 저하되는 것을 말합니다. 혼탁은 수정체 내의 단백질 덩어리로 인해 발생하며, 이는 망막으로의 빛의 통과를 방해합니다.

 

 

백내장의 원인

연령 관련 백내장

백내장의 주요 원인은 노화와 관련된 수정체의 변성입니다. 시간이 지남에 따라 수정체 내의 단백질이 분해되고 서로 뭉쳐서 빛의 통과를 방해하는 혼탁한 부분을 형성합니다.

 

그 결과 시력이 점차 흐려져 독서, 운전, 얼굴 인식과 같은 일상 활동에 영향을 미칩니다.

 

유전적 및 선천적 요인

나이가 백내장의 주요 원인이지만 유전적 요인도 백내장 발병에 영향을 미칠 수 있습니다. 때때로 특정환자는 백내장 소인을 유전적으로 물려받아 수정체 변성에 더 취약할 수 있습니다.

 

또한, 선천성 백내장은 수정체가 혼탁한 상태로 태어나거나 임신 중 유전적 이상, 감염, 외상 등으로 인해 어린 시절 초기에 발병할 때 발생할 수 있습니다. 가족 중에 백내장 환자가 있는 경우 전문 의료인과 주기적으로 정기적인 검진을 하세요.

 

 

이차성 백내장

특정 의학적 상태 및 외부 요인으로 인해 이차성 백내장이 발생할 수 있습니다. 

 

당뇨병

당뇨병이 있는 사람은 고혈당에 장기간 노출되면 백내장이 발생하기 쉽습니다. 이는 수정체 내의 화학적 변화를 일으켜 수정체를 흐리게 하고 시력 손상을 초래할 수 있습니다.

 

외상 또는 부상

사고나 스포츠 부상으로 인한 눈의 물리적 외상은 백내장 발병의 원인이 될 수 있습니다. 수정체 손상은 수정체 구조를 파괴하고 백내장 형성을 촉진할 수 있습니다.

 

약물의 장기간 사용

염증성 질환에 일반적으로 처방되는 코르티코스테로이드를 장기간 사용하면 백내장 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 사용되는 스타틴과 같은 특정 약물은 백내장 발병과 관련이 있습니다.

 

방사선 노출

암 치료 또는 직업적 노출과 같이 전리방사선에 장기간 노출되면 수정체 변성이 가속화되고 백내장 위험이 높아질 수 있습니다.

 

백내장의 변화단계

 

생활 습관 및 환경 요인

자외선(UV)

적절한 눈 보호 장치 없이 태양의 자외선에 장시간 노출되면 백내장 형성에 기여할 수 있습니다. 자외선 차단율이 100%인 선글라스와 챙이 넓은 모자를 착용하면 자외선 관련 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

흡연

흡연은 백내장 위험 증가와 관련이 있습니다. 담배 연기의 독소는 수정체에 축적되어 산화 스트레스를 가속화하고 백내장 발생을 촉진할 수 있습니다.

 

영양 부족

항산화제, 비타민, 미네랄이 부족한 식단은 백내장의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물에서 발견되는 항산화제는 수정체를 산화 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

부족한 영양소를 꾸준히 섭취하시는 것은 큰 도움이 됩니다.

 

 

백내장의 증상

흐릿한 시야

백내장의 가장 흔한 증상은 시야 흐림입니다. 백내장 환자는 종종 시야가 흐릿하거나 안개가 낀 것 같거나 뿌옇게 보인다고 표현합니다.

 

시야가 흐릿해지면 세세한 부분을 보거나, 책을 읽거나, 선명한 시야가 필요한 일상적인 작업을 수행하기가 어려울 수 있습니다.

 

빛과 눈부심에 대한 민감도

백내장은 밝은 빛과 눈부심에 대한 민감도를 증가시킬 수 있습니다. 야간 운전 중 햇빛, 형광등, 마주 오는 차량의 헤드라이트에 노출되면 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

특히, 눈부심은 다양한 조명 조건에서 시각적 선명도를 떨어뜨리고 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

대비 및 색상 인식 감소

백내장이 진행되면 대비 감도가 저하되어 회색 음영을 구분하거나 배경과 물체를 구별하기가 어려워질 수 있습니다. 색상이 흐릿하거나 희미해지거나 선명도가 떨어져 주변 환경을 인식하는 데 영향을 줄 수 있습니다.

 

부옇고 흐릿한 시야

 

야간 시야의 어려움

백내장은 야간 시력에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 어두운 환경이나 야간 운전 시 선명하게 보기 어려울 수 있습니다. 야간 시야가 나빠지면 안전하게 운전하기 어렵고 사고 위험이 높아질 수 있습니다.

 

조명 주변의 후광

백내장의 또 다른 일반적인 증상은 특히 야간이나 저조도 환경에서 조명 주변에 후광이 보이는 것입니다. 이러한 후광은 가로등이나 헤드라이트와 같은 광원 주변의 흐릿한 원이나 빛의 고리 모양으로 나타날 수 있습니다.

 

복시

백내장은 복시(복시라고도 함)를 유발할 수 있으며, 복시는 하나의 물체가 두 개의 이미지로 보이는 증상입니다. 이러한 복시는 백내장의 위치와 정도에 따라 한쪽 눈 또는 양쪽 눈에서 발생할 수 있습니다.

 

이러한 상황이 나타나면 즉시 의사와 상담하시기 바랍니다.

 

 

안경 처방의 잦은 변경

안경 도수를 자주 조정해야 하거나 교정 렌즈를 착용해도 시력이 흐릿하게 보이는 경우 백내장이 원인일 수 있습니다. 백내장은 굴절이상의 급격한 변화를 초래하여 안경이나 콘택트렌즈로 선명한 시야를 확보하기 어렵게 만들 수 있습니다.

 

깊이 지각 장애

백내장은 깊이 지각에 영향을 미쳐 거리를 정확하게 판단하기 어렵게 만들 수 있습니다. 이는 운전, 스포츠, 액체 따르기 등 눈과 손의 협응력이 필요한 작업을 수행할 때 특히 문제가 될 수 있습니다.

 

 

백내장의 예방법

자외선으로부터 눈을 보호

태양의 자외선에 장시간 노출되는 것은 백내장 발병의 위험 요인으로 알려져 있습니다. 눈을 보호하려면 UVA와 UVB를 100% 차단하는 선글라스를 착용하세요. 랩어라운드 스타일이나 렌즈가 큰 선글라스를 선택해 시야를 최대한 가립니다.

 

챙이 넓은 모자나 모자를 착용하여 직사광선으로부터 눈을 더욱 보호하세요.

 

넓은 챙모자

금연

흡연은 백내장 위험 증가와 관련이 있습니다. 담배 연기의 독소는 수정체에 축적되어 산화 스트레스를 가속화하고 수정체 혼탁을 촉진할 수 있습니다. 금연은 전반적인 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 백내장 형성 가능성도 줄여줍니다.

 

건강한 식단을 유지

항산화제가 풍부한 식품을 섭취합니다

항산화제는 산화 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. 시금치, 케일, 오렌지, 베리류, 당근 등 다양한 과일과 채소를 섭취하세요.

 

오메가 3 지방산 섭취

지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 오메가 3 지방산 공급원을 섭취하세요. 이러한 건강한 지방은 눈 건강에 도움이 되고 백내장 위험을 줄일 수 있습니다.

 

오메가 3은 우리 몸의 건강개선에 많은 이점을 줍니다. 꾸준히 섭취하세요.

 

 

가공식품과 설탕을 제한합니다

가공식품과 설탕이 많이 함유된 식단은 염증과 산화 스트레스를 유발하여 백내장 위험을 높일 수 있습니다. 천연 식품을 선택하고 당분이 많은 스낵과 음료는 멀리하세요.

 

만성 질환 관리

당뇨병이나 고혈압과 같은 특정 만성 질환은 백내장 발병 위험을 높일 수 있습니다. 눈 건강에 미치는 영향을 줄이려면 이러한 질환을 적절히 관리하는 것이 필수적입니다.

 

약물 치료, 생활 습관 교정, 정기 검진 등 의료진의 권장 사항을 따르세요.

 

부상으로부터 눈을 보호하세요

스포츠, 건설 작업, 주택 개량 프로젝트 등 눈 부상의 위험이 있는 활동 중에는 보호 안경을 착용하세요. 실수로 눈에 닿을 수 있는 날카로운 물체나 화학 물질을 다룰 때는 주의를 기울이세요.

 

접촉 스포츠에 참여하는 경우 스포츠 활동용으로 특별히 설계된 보호 안경을 사용하는 것이 좋습니다.

 

보호안경 착용

 

정기적인 안과 검진

정기적인 안과 검진은 눈 건강을 유지하고 백내장의 조기 징후를 발견하는 데 필수적입니다. 안과 전문의를 정기적으로 방문하면 시력 변화를 파악하고 필요한 경우 즉각적인 치료로 인하여 피해를 최소화할 수 있습니다.

 

 

금주

과도한 음주는 백내장 위험 증가와 관련이 있습니다. 술을 마신다면 적당히 마셔야 합니다. 건강 가이드라인에서 권장하는 적정 수준으로 섭취량을 제한하세요. 아니, 금주하세요!!

 

 

백내장에 섭취 시 좋은 음식

과일과 채소

잎이 많은 채소

시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 짙은 잎이 많은 녹색 채소에는 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다. 이러한 항산화제는 산화 손상으로부터 수정체를 보호하고 백내장 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

당근

당근은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴 함량이 높은 것으로 잘 알려져 있습니다. 비타민 A는 건강한 시력 유지에 필수적이며 백내장 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

피망

색이 화려한 피망, 특히 노란색과 빨간색 피망은 산화 스트레스로부터 수정체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.

 

당근과 블루베리

 

베리류와 감귤류 과일

블루베리

블루베리에는 비타민 C와 안토시아닌을 포함한 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 화합물은 산화 스트레스와 염증을 퇴치하여 눈 건강을 지원하고 백내장 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

신선한 블루베리를 간식으로 즐기거나 스무디에 첨가하거나 오트밀이나 요거트 위에 뿌려 드세요.

 

오렌지와 자몽

오렌지와 자몽과 같은 감귤류 과일에는 눈의 수정체 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 비타민 C가 풍부합니다. 이러한 과일을 식단에 포함하면 눈 건강에 필요한 비타민 C를 공급하고 백내장 위험을 잠재적으로 줄일 수 있습니다.

 

오메가 3 지방산

지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리, 송어와 같은 냉수성 지방이 많은 생선은 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 건강한 지방은 항염증 작용을 하며 백내장 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

적어도 일주일에 두 번 이상, 지방이 많은 생선을 섭취하세요.

 

견과류와 씨앗류

아몬드

아몬드는 수정체의 산화적 손상을 방지하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 비타민 E를 제공하는 영양이 풍부한 간식입니다. 포만감을 주고 눈 건강에 좋은 간식으로 아몬드 한 줌씩을 꾸준히 섭취하세요.

 

치아씨드와 아마씨

치아씨드와 아마씨에는 오메가 3 지방산과 항산화제가 풍부합니다. 이러한 씨앗을 식단에 포함하면 식물성 건강한 지방 공급원을 제공하고 전반적인 눈 건강을 증진할 수 있습니다.

 

통곡물 및 콩류

통곡물

현미, 퀴노아, 통밀과 같은 통곡물은 비타민 E와 눈 건강에 유익한 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 눈 건강에 좋은 영양소 섭취를 늘리려면 정제된 곡물 대신 통곡물을 섭취하세요.

 

콩류

렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩을 포함한 콩류에는 아연과 바이오플라보노이드가 풍부합니다. 아연은 비타민 A를 망막으로 운반하는 데 필수적이며, 바이오플라보노이드는 항산화 보호 기능을 제공합니다.

 

샐러드, 수프, 스튜에 콩류를 추가하면 영양을 더욱 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

 

글을 마치며

백내장은 개인의 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있는 흔한 시력 문제입니다. 백내장의 원인, 증상 및 꾸준한 검진은 조기 발견 및 적절한 관리에 매우 중요합니다.

 

예방 조치를 따르고 초기에 치료하여 좋은 안구 건강을 유지하고 향후 몇 년 동안 선명한 시력을 누릴 수 있습니다.

첫째도 예방! 둘째도 예방! 최고의 치료는 예방입니다!

 

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