이석증 증상 원인 좋은 음식 및 자가치료법

이번 포스트에서는 이석증의 증상에서부터 원인, 좋은 음식 및 예방과 자가치료법에 이르기까지 질병의 전과정을 모두정리해 놓았습니다. 이석증을 앓고 있으시거나, 미리 예방하시려는 분들에게 도움이 되리가고 생각합니다.   

 

이석증 증상

 

목차

-이석증이란 무엇인가요?

-이석증의 원인

-이석증의 증상

-이석증의 예방

-이석증 자가치료법

-이석증에 좋은 음식

-글을 마치며

 

 

이석증이란 무엇인가요?

양성 발작성 현훈(BPPV)이라고도 알려진 이석증은 어지럼증과 현기증을 유발하는 흔한 내이 질환입니다. 이 질환은 반고리관으로 알려진 내이의 체액으로 채워진 공간에 이석 또는 이석증이라고도 하는 작은 탄산칼슘 결정이 존재한다는 특징이 있습니다.

 

 

반고리관은 머리의 회전 운동을 감지하는 역할을 하고, 이석체는 내이의 다른 부분인 유양돌기와 천추에 위치하여 중력에 대한 선형 가속도와 머리의 위치를 감지하는 역할을 담당합니다.

 

이석증에서는 이러한 이석들이 원래 위치에서 이탈하여 반고리관으로 이동하여 정상적인 체액의 흐름을 방해하고 머리의 위치와 움직임에 관한 잘못된 신호를 뇌로 보내게 됩니다.

 

 

 

이석증의 원인

 

노화로인한 이석증,머리 외상으로 인한 이석증

연령 관련 퇴행

이석증의 가장 흔한 원인은 내이의 노화와 관련된 퇴화 때문입니다. 나이가 들어감에 따라 전정계의 구조와 구성의 변화로 인해 이석의 변위에 더 취약해집니다.

 

자연적인 노화 과정은 이석의 퇴행과 박리를 유발하여 반고리관으로 이동하기 더 쉬워질 수 있습니다.

 

머리 외상 및 부상

이석증은 두부 외상이나 부상으로 인해 발생할 수도 있습니다. 머리에 갑작스러운 충격을 받으면 이석이 빠지거나 이동하여 반고리관으로 이동하게 될 수 있습니다.

 

이는 내이의 정상적인 체액 역학을 방해하고 BPPV 증상을 유발할 수 있습니다. 증상의 시작은 즉각적이지 않을 수 있으며 초기 부상 후 몇 주 또는 몇 달 후에 나타날 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

내이 감염

미로염이나 전정 신경염과 같이 내이에 영향을 미치는 감염은 이석증의 발병에 기여할 수 있습니다. 이러한 감염은 이석 등 내이 내의 섬세한 구조에 염증을 일으키고 파괴를 일으킵니다.

 

염증 과정은 이석의 분리 또는 변위로 이어져 현기증과 어지럼증을 유발할 수 있습니다.

 

유전적 소인

최근 연구에 따르면 유전적 요인이 이석증의 발병에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 특정 개인은 불안정한 이석 또는 내이 내에 탄산칼슘 결정이 발생할 가능성이 높은 소인을 물려받을 수 있습니다.

 

이러한 유전적 변이는 이석의 완전성에 영향을 미쳐 이석의 이탈과 변위가 더 쉽게 발생할 수 있습니다.

 

환경적 요인

환경적 요인도 이석증의 원인이 될 수 있습니다. 높은 수준의 납이나 망간과 같은 특정 물질이나 독소에 장기간 노출되면 내이의 섬세한 균형이 깨지고 이석의 안정성에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

또한, 일부 직업이나 활동에서 볼 수 있듯이 강렬한 진동이나 반복적인 머리 움직임에 노출되면 이석 변위 위험이 높아질 수 있습니다.

 

특발성 사례

상당수의 경우 이석증의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 이러한 경우를 특발성이라고 하며, 특정 기저 질환이나 유발 요인을 확인할 수 없는 경우입니다.

 

전정계의 미묘한 해부학적 또는 생리적 이상이 이석의 자발적인 탈구 또는 변위의 원인이 될 수 있다고 믿어집니다.

 

 

이석증의 증상

 

 

현기증

이석증의 대표적인 증상 중 하나는 회전 또는 회전하는 듯한 잘못된 감각인 현기증입니다. 현기증은 일반적으로 침대에서 몸을 뒤척이거나 고개를 뒤로 젖히거나 위를 쳐다보는 등의 특정 머리 움직임에 의해 유발됩니다.

 

이석증에서 경험하는 현기증은 강렬하고 짧은 경우가 많으며 1분 미만 지속되는 경우가 많습니다. 일상 활동에 상당한 영향을 미칠 수 있으며 경우에 따라 메스꺼움이나 구토를 동반할 수 있습니다.

 

어지러움

어지럼증은 이석증의 또 다른 흔한 증상입니다. 어지럼증은 개인이나 주변 환경이 움직이거나 회전하는 것처럼 어지럽거나 불안정한 느낌이 특징입니다.

 

어지럼증은 특정한 머리 움직임을 하지 않을 때에도 지속될 수 있으며 어지럼증 에피소드 사이에 나타날 수 있습니다. 어지럼증은 강도와 지속 시간이 다양할 수 있으며, 일부 사람들은 지속적인 불균형감을 호소하기도 합니다.

 

불균형과 불안정

이석증은 전정 시스템의 정상적인 기능을 방해하여 불균형과 불안정감을 유발할 수 있습니다. 이석증 환자는 특히 머리를 움직이거나 자세를 바꿀 때 균형을 유지하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다.

 

흔들리거나 비틀거리거나 한쪽으로 기울어지는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 이러한 증상은 사람이 많거나 고르지 않은 표면을 걷거나 이동할 때 특히 문제가 될 수 있습니다.

 

안진

안진은 이석증에서 현기증 발작 시 흔히 발생하는 불수의적인 빠른 안구 운동을 말합니다. 뇌가 전정 불균형을 보상하려고 시도할 때 눈이 수평 또는 수직으로 흔들리거나 진동하는 동작을 보일 수 있습니다.

 

안진은 신체 검사 중에 의료 전문가가 관찰할 수 있으며 이석증 진단에 도움이 될 수 있습니다.

 

불안장애,시각장애,불안정

시각 장애

이석증 환자 중 일부는 현기증 발작 중에 시각 장애를 경험할 수 있습니다. 이는 시야의 흐릿함이나 초점 상실로 나타날 수 있으며, 물체에 대한 시각적 고정력을 유지하기 어렵게 만듭니다.

 

시각 장애는 어지럼증을 악화시키고 방향 감각 상실감을 유발할 수 있습니다.

 

불안과 심리적 영향

브레인 포그 치료법, 마음을 비우는 효과적인 전략

이석증을 앓고 있는 사람은 심리적으로 큰 영향을 받을 수 있습니다. 갑작스럽고 예측할 수 없는 현기증 발작의 특성과 관련 증상으로 인해 불안과 공포가 심해질 수 있습니다.

 

공공장소에서 넘어지거나 현기증을 경험하는 것에 대한 두려움은 사회적 위축과 삶의 질 저하를 초래할 수 있습니다. 이석증의 심리적 측면을 다루고 의학적 개입과 함께 적절한 지원과 상담을 제공하는 것이 필수적입니다.

 

 

 

이석증의 예방

건강한 생활습관

건강한 생활습관을 장려하면 이석증 발병 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 개인에게 다음과 같은 실천을 권장하면 도움이 될 수 있습니다.

매트 필라테스 효과, 동작, 운동 순서

 

• 규칙적인 운동: 걷기, 수영, 요가와 같은 신체 활동을 하면 전반적인 균형 감각을 개선하고 전정 기관을 강화할 수 있습니다.
• 적절한 식단: 비타민과 미네랄, 특히 칼슘과 마그네슘이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 내이 건강을 최적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 수분 공급: 적절한 수분 섭취는 내이 기능에 필수적인 혈액 순환과 체액 균형을 촉진합니다.

 

걷기,수영,수분 공급

낙상 예방

낙상은 이석증의 증상을 악화시키고 추가적인 부상을 유발할 수 있습니다. 낙상 예방 전략을 실행하면 낙상 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

 

• 위험 요소 제거: 집안에 어수선한 물건을 치우고, 느슨한 카펫을 고정하고, 적절한 조명을 확보하면 걸려 넘어질 가능성을 최소화할 수 있습니다.
• 보조 장치: 지팡이, 보행기 또는 난간을 사용하여 안정성을 확보하도록 장려하면 지지력을 제공하고 낙상을 예방할 수 있습니다.

 

약물 복용 검토

특정 약물은 내이의 섬세한 균형 메커니즘을 방해하여 이석증을 유발할 수 있습니다. 이석증의 위험을 증가시키거나 기존 증상을 악화시킬 수 있는 약물을 식별하기 위해서는 의료 전문가의 정기적인 약물 검토가 필수적입니다.

 

이러한 위험을 완화하기 위해 약물을 조정하거나 대체 약물을 복용하는 것이 권장될 수 있습니다.

 

 

환경적 고려 사항

이석증을 예방하려면 안전하고 안정적인 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 다음 요소를 고려하세요.

 

• 작업장 안전: 인체공학적 워크스테이션, 적절한 조명, 미끄럼 방지 표면을 제공하면 작업 환경에서 낙상 및 머리 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 적절한 머리 보호: 스포츠 활동이나 건설 현장에서 헬멧과 같은 적절한 헤드기어를 착용하면 머리 외상으로 인한 영향을 최소화할 수 있습니다.

 

스트레스 관리

스트레스는 이석증의 증상을 악화시켜 균형 장애에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 명상, 심호흡 운동, 상담과 같은 스트레스 관리 기술을 장려하면 스트레스를 완화하고 내이 기능에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

정기 검진

 

정기 검진

정기적인 건강 검진을 통해 의료 전문가는 전반적인 건강을 모니터링하고 이석증을 유발할 수 있는 질환의 조기 징후를 파악할 수 있습니다. 정기적인 귀 검사 및 균형 평가는 전정 시스템의 이상이나 불균형을 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

이석증 자가치료법 

이석증의 일반적인 자가 치료 방법으로는 에플리 동작 이 있습니다.

에플리 동작은 일반적으로 다음과 같이 수행됩니다.

 

 

• 먼저 침대나 테이블에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 베개를 뒤에 받칩니다.
• 증상을 유발하는 쪽(일반적으로 영향을 받은 귀)으로 고개를 45도 돌리고 같은 자세를 유지하면서 빠르게 눕습니다. 앞서 놓은 베개에 머리를 얹어도 됩니다.
• 약 30초 동안 또는 어지럼증이나 빙글빙글 도는 느낌이 멈출 때까지 이 자세를 유지합니다.
• 머리를 반대 방향으로 90도 돌려 몸과 일직선이 되도록 하고 30초간 또는 증상이 가라앉을 때까지 더 기다립니다.
• 머리가 향하는 방향과 같은 방향으로 몸 전체를 옆으로 눕힙니다. 이 자세를 30초 더 유지합니다.
• 다리를 앞으로 쭉 뻗은 채 천천히 앉습니다.

 

에플리 동작을 잘못 수행하면 증상이 악화되거나 부상을 입을 수 있으므로 적절한 기술을 따르는 것이 중요합니다. 에플리 동작은 이비인후과 전문의나 물리 치료사와 같은 의료 전문가의 지도하에 배우고 연습하는 것이 가장 좋습니다.

 

에플리 요법 외에도 특정 생활 습관 수정이 이석증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 

 

• 여분의 베개를 베고 자기: 수면 중에 머리를 높이면 이석의 움직임을 최소화하고 증상을 줄일 수 있습니다.

수면 위상 지연 증후군에서 벗어나고 싶으신가요? 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다

• 갑작스러운 머리 움직임 피하기: 머리 위치의 급격한 변화는 증상을 유발할 수 있습니다. 어지럼증을 최소화하기 위해 천천히 의도적으로 머리를 움직이세요.
• 일어날 때 주의하기: 침대에서 일어날 때는 몸이 서서히 적응할 수 있도록 침대 가장자리에 잠시 앉아 있다가 일어납니다.
• 증상을 악화시키는 활동 피하기: 위를 쳐다보거나 몸을 구부리거나 등을 대고 눕는 등의 특정 행동은 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 이러한 유발 요인을 파악하고 피하면 증상이 완화될 수 있습니다.

 

 

 

이석증에 좋은 음식

수분과 체액 균형

이석증 환자에게는 적절한 수분 섭취를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 하루 종일 적절한 양의 물을 마시면 내이의 신호 전달을 담당하는 체액인 내림프의 농도를 희석하는 데 도움이 됩니다.

 

수분 섭취를 늘리면 독소를 배출하고 전반적인 체액 균형을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 물, 허브 차, 과일이 들어간 물은 수분을 보충하는 데 탁월한 선택입니다.

 

저염 식품

건강을 변화시키는 채소과일식의 힘,그리고 알아야할 몇가지 상식

높은 수준의 나트륨은 체액 저류를 유발하고 증상을 악화시킬 수 있으므로 이석증 환자에게는 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

신선한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 무염 견과류와 같은 저염 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 가공식품과 포장식품은 나트륨 함량이 높은 경우가 많으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘은 신경 기능 조절, 근육 이완, 내이 내 체액 균형 유지에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 풍부한 식품을 식단에 포함하면 이석증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

마그네슘의 좋은 공급원으로는 잎이 많은 녹색 채소(시금치, 케일), 콩류, 견과류(아몬드, 캐슈), 씨앗류(치아, 아마), 통곡물(귀리, 퀴노아), 다크 초콜릿 등이 있습니다.

 

비타민 D

비타민 D 결핍은 이석증을 비롯한 다양한 귀 관련 질환과 관련이 있습니다. 햇빛 노출은 비타민 D의 자연적인 공급원이며, 야외에서 시간을 보내면 최적의 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한, 지방이 많은 생선(연어, 고등어), 강화 유제품, 달걀 노른자, 버섯 등을 통해 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 필요한 경우 의사의 감독하에 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

항염증 식품

염증은 이석증 증상의 심각성에 기여할 수 있습니다. 항염증 식품을 섭취하면 염증을 줄이고 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

지방이 많은 생선(연어, 정어리), 호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 항염 작용을 합니다. 또한 강황, 생강, 베리류, 잎이 많은 채소, 올리브 오일을 식단에 포함하면 항염증 효과를 얻을 수 있습니다.

 

칼륨이 풍부한 식품

칼륨은 체액 균형을 유지하고 신경 기능을 조절하는 데 도움이 되는 필수 미네랄입니다. 칼륨이 풍부한 식품을 식단에 포함하면 이석증의 증상을 완화할 수 있습니다.

 

칼륨의 좋은 공급원으로는 바나나, 오렌지, 아보카도, 토마토, 시금치, 고구마, 요거트 등이 있습니다.

 

 

 

글을 마치며

치료보다 중요한 것은 예방입니다.이 글을 읽으셨다면 빠른 실천으로 옮기셔서 건강한 생활을 유지하시기를 바라겠습니다.