혈당관리에 대해서 알아두면 좋은 팁!

현대사회에서 당뇨병 등의 합병증으로 인하여 혈당관리를 하시는 분들이 많이 계시다고 알고 있습니다.이번 포스트에서는 혈당관리에 필요한 요소 및 몇가지 팁에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

혈당관리에 대해서 알아두면 좋은 팁!

 

 

혈당 관리에 대해서

혈당과 당뇨병

가장 기본적인 혈당관리에 대해 알아보겠습니다. 혈당이란 우리 몸에서 섭취한 음식을 소화하여 생산된 블러드 글루코스(혈당)의 농도를 의미합니다. 이 혈당이 너무 낮거나 높을 경우 우리 몸에 다양한 문제가 생길 수 있습니다.

 

대표적인 혈당이상 질환은 당뇨병입니다. 증상이 없을 때 조용하게 나아갈 수 있는 당뇨병은 적극적으로 관리하지 않으면 만성적인 합병증을 일으킬 수 있습니다.

 

이에 당뇨병 환자가 되고자 하지 않는 분들도 혈당 관리는 중요한 부분이라 할 수 있습니다.

 

 

 

 

주요 원인과 위험 인자

당뇨병을 포함한 다양한 대사 이상 및 질환의 발생 원인에는 다양한 요인이 작용하여 영향을 미치고 있습니다. 일반적으로는 건강한 삶을 유지하는 것이 가장 중요하지만, 혈당을 정상 수준으로 유지하기 위해 특별히 유의할 점으로는 다음과 같습니다.

 

제한적이거나 불규칙한 식습관

 

부족한 체력활동

 

불규칙한 수면 등 일상생활의 불규칙성

 

가족력 및 개인별 생활 습관

 

혈당관리를 위한 방법

우리 몸은 식사를 한 다음 블러드 글루코스(혈당) 수준을 조절하는 복잡한 생리학적 기계입니다. 이 기계를 원활하게 작동시키기 위해서는 혈당 수준을 꾸준히 일정하게 유지해야 하며 적극적인 관리가 필요합니다.

 

식습관 개선

식사 시간을 조절해 탄수화물을 제한하는 식습관 외원인을 최소화할 수 있습니다.

 

체력 결과 개선

식습관만을 개선하기 보다는 체력활동을 해주는 것도 중요합니다. 긴 시간 운동이 아니더라도 유산소운동이나 스트레칭으로 일상생활에 체력적 개선을 추구할 수 있습니다.

 

일생활 패턴 개선

충분한 수면과 일관된 일생활 패턴을 갖도록 노력하는 것도 혈당관리와 관련있습니다.

 

지속적인 검사

일정한 주기로 자가검사를 하고 혈당 변화를 관리하십시오.

 

 

 

 

혈당 조절 식품

식습관 개선은 혈당조절의 중요한 부분입니다. 그 중 몇몇 음식은 혈당 조절을 돕는데 특히 좋습니다.

 

당근: 당근은 섬유질이 풍부하고 당도가 낮아 혈당을 조절해줍니다.

 

검정콩: 검정콩은 인슐린 레벨을 낮춰 혈당을 안정화시키고 당뇨병 예방에 매우 효과적입니다.

 

옥수수: 옥수수에 포함된 섬유질은 혈당을 조절하는데 효과가 있다는 것이 연구결과입니다.

 

아몬드:아몬드는 지방산이 있어 혈당 증가를 선제적으로 막을 수 있습니다.

 

하지만, 혈당 조절에 도움이 되는 음식을 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 식사 시간을 조절하거나 섭취 할 수있는 음식을 제한하는 등의 행동 조절을 함께 할 필요가 있습니다.

 

 

 

 

혈당 검사

성인 당뇨병환자의 혈당 수치 체크는 중요합니다. 이것을 위해서는 적어도 2~3개월에 한 번씩 검사 해보도록 합니다. 그 이유는 혈액 속 글루코스 농도는 수시간 동안 크게 변동하기 때문입니다. 일상적으로는 단순한 자가검사를 통해 혈당변화를 파악할 수 있습니다. 검사는 손가락에 작은 구멍을 뚫고 위의 혈당검사기와 같이 검사하면 됩니다.

혈당 조절 약물

위와 같은 수단으로 혈당 조절을 컨트롤하다가도 경우에 따라 약물 치료가 필요한 경우가 있습니다. 당뇨병 환자의 경우 일부는 인슐린 주사를 통해 혈당을 조절해줍니다. 따라서 혈당 검사 및 의사와 진단을 받아 충분한 치료를 받도록 하여야 합니다.

 

글을 마치며

매일 매일 먹는 음식, 운동습관, 잠, 스트레스, 체력 단련 등 일상 생활 중 정말 많은 요소들이 글루코스 농도의 변화에 영향을 미칩니다. 이를 올바르게 관리하면 치료 없이 혈당을 조절할 수 있습니다. 효과적인 혈당 관리를 위해서는 체력 단련, 연고지를 줄임, 혈당 검사, 식생활을 재조정, 약물 치료 등 다양한 방법들이 필요합니다. 혈당 부작용이 관련된 질환의 예방 및 관리를 위해 지속적인 노력으로 일상 습관을 개선하고보다 건강하고 안전한 삶을 즐겨보십시오.

 

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