[물의 장점과 단점]많이 마실경우,적게 마실경우

물을 많이 마시면 건강에 좋다고 많이들 알고 계십니다. 하지만 우리 몸속 수분량과 관련해서 몇가지 오해들이 있어서

알려드릴려고 합니다.

물은 인체에 꼭!필요한 요소 이지만, 과할경우에는 그에따른 단점도 작용합니다.

이번에는 이렇게 물에대해서 다양한 정보들을 알아보도록 하겠습니다.

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목록

-1.물을 많이 마실경우

---1.1.수분중독이란 무엇인가요?

---1.2.물을 많이 마시게 되는 이유는 무엇인가요?

---1.3.물을 얼마나 마셔야하나요?

---1.4.왜 물을 많이 마시면 안되나요?

---1.5.수분중독을 치료하는 방법은 무엇인가요?

---1.6.수분중독 어떻게 예방하나요?

-----1.6.1.물 대신 마실 수 있는건 없나요?

-2.물을 적게 마실경우

---2.1.물을 적게 마시면 어떤 영향이 있나요?

---2.2.물을 적게 마시는 경우 어떻게 해야하나요?

---2.3.물을 적게 마시는 경우에는 어떤 식사를 해야하나요?

 

 

 

 

 

 

1.물을 많이 마실경우

 

 

1.1.수분중독이란 무엇인가요?

 

수분중독이란 우리 몸속에 물이 너무 많이 들어와서 생기는 중독증상입니다.

사람마다 다르지만 하루 2L이상의 물을 마시면 발생한다고 합니다.

 

 

1.2.물을 많이 마시게 되는 이유는 무엇인가요?

 

그건 바로 '갈증'과 '배고픔'을 혼동하기 때문입니다.

갈증이랑 배고픔이랑은 엄연히 다른데말이죠, 그래서 배가 고픈줄 알고 계속해서 물을 마시게 되는데 이게 반복되다보면 결국엔 체내 나트륨 농도가 낮아져서 뇌세포가 손상되고 사망에까지 이를 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

1.3.물을 얼마나 마셔야하나요?

 

하루 권장량은 2L입니다. 하루동안 8잔씩 마시면 된다고 합니다.

그러나 사람마다 체질이 다르기 때문에 무조건 이 수치를 따를 필요는 없습니다.

자신에게 맞는 물의 양을 찾아서 마시는것이 좋습니다.

다만 커피나 음료수 등 다른 음료들을 제외하고 순수하게 수분로만 채워야한다는 점 잊지 마시기 바랍니다.

 

 

 

1.4.왜 물을 많이 마시면 안되나요?

 

과도한 수분섭취는 저나트륨혈증을 유발해서 두통, 구역질, 현기증 등 증상이 나타날 수 있고, 심하면 혼수상태나

사망에까지 이를 수 있다고 합니다.

특히, 신장기능이 떨어지는 사람이라면 더욱 주의해야한다고 합니다.

 

 

 

1.5.수분중독을 치료하는 방법은 무엇인가요?

 

한번에 많은 양의 물을 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 습관을 들이는 게 좋습니다.

또한, 식사 전,후 1시간 동안은 물을 마시지 않는 편이 좋고, 아침 공복시 찬물 보다는 미지근한 물을 마시는걸

추천드립니다.

그리고 운동 후 땀을 흘린 상태에서는 충분한 수분섭취가 이루어져야하지만 과도한 염분배출로 인해 체내 전해질

균형이 깨질 수 있으니 이온음료등으로 보충해주는 방법도 있답니다.

 

 

 

1.6.수분중독 어떻게 예방하나요?

 

우선 충분한 수면과 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 또한 이뇨작용을 촉진시키는 커피, 녹차, 홍차 등 카페인 음료 대신

생수를 마시는 것이 좋습니다.

그리고 운동 중 땀을 많이 흘렸다면,과한땀배출이 아니라면 이온음료보다는 그냥 물을 마시는 것이 좋다고 합니다.

마지막으로 식사하기 1시간 전부터는 물을 마시지 않는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

1.6.1.물 대신 마실 수 있는건 없나요?

 

차 종류나 커피 등 카페인이 들어간 음료는 이뇨작용을 촉진시켜서 오히려 탈수현상을 일으킬 수 있으니

주의하셔야 합니다.

그냥물보다는 보리차나 옥수수수염차 같은 차종류 혹은 과일주스등을 섭취하시는게 좋다고 합니다.

특히, 녹차같은 경우 카테킨 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 지방분해 효과뿐만 아니라 노화방지 및 피부미용에도

탁월한 효과가 있다고하니 자주 마셔주는게 좋습니다.

 

 

 

2.물을 적게 마실경우

 

 

2.1.물을 적게 마시면 어떤 영향이 있나요?

 

물을 적게 마시면 체내 물분비가 감소하여 탈수증상이 발생할 수 있습니다.

또한, 대사가 원활하지 않아 체내 노폐물이 축적되어 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

물을 적게 마시는 경우에는 피부가 건조해지거나, 눈이 건조해지는 경우도 있습니다.

이러한 경우에는 물을 적게 마시는 것이 건강에 좋지 않다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

 

2.2.물을 적게 마시는 경우 어떻게 해야하나요?

 

물을 적게 마시는 경우에는 체내 물분비를 촉진시키기 위해 물을 적게 마시더라도 자주 마시는 것이 좋습니다.

또한, 체내 노폐물이 축적되지 않도록 식이섬유가 풍부한 식사를 하고, 체내 대사를 원활하게 하는 운동을 꾸준히 하는

것이 좋습니다.

물을 적게 마시는 경우에는 물 대신 녹차, 차 등을 마시는 것도 좋습니다.

 

 

 

2.3.물을 적게 마시는 경우에는 어떤 식사를 해야하나요?

 

물을 적게 마시는 경우에는 체내 물분비를 촉진시키기 위해 식이섬유가 풍부한 식사를 해야합니다.

채소나 과일 등을 많이 먹는 것이 좋습니다.

또한, 체내 대사를 원활하게 하는 운동을 꾸준히 하는 것도 좋습니다.

물을 적게 마시는 경우에는 물 대신 생수나 녹차, 차 등을 마시는 것도 좋습니다.

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건강해지기 위해 마신 물이 오히려 독이 될 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

앞으로는 내 몸에 맞는 적당량의 물을 드시기를 바랍니다.

올바른 수분섭취방법으로 더욱 건강해 지시기를 바라겠습니다.