[두판상근]특징,통증시 나타나는 증상과 원인,치료 및 스트레칭

두판상근은 목과 머리뼈 사이에 위치해서 고개를 좌우로 돌릴 때 작용하는 근육입니다.

이 근육이 긴장하게 되면 두통뿐만 아니라 어지럼증까지도 유발할 수 있어서 주의해야 합니다.

이번에는 두판상근의 통증원인과,증상 치료 및 예방 스트레칭 등에 대해서 알아보겠습니다.

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목차

 

1.두판상근에 대하여
  1.1.두판상근의 정의
  1.2.두판상근 통증의 원인
  1.3.두판상근의 일반적인 증상
    1.3.1.두통이 심한데 왜 뒷목이랑 어깨쪽이 아픈건가요?
    1.3.2.경추 디스크랑 다른가요?
    1.3.3.목디스크랑 연관있나요?
    1.3.4.목 뒤쪽이 뻐근한데 왜 그런건가요?
  1.4.두판상근 치료법
  1.5.두판상근 자세교정 방법
  1.6.두판상근에 좋은 음식

 

 

 

 

1.두판상근에 대하여

 

 

 

1.1.두판상근의 정의

 

두판상근은 머리뼈와 목뼈 사이에 위치하며 뒤통수뼈가시 에서부터 이마쪽마루까지 붙어있는 근육입니다.

이 근육은 눈돌림근육중 하나로 안구운동 및 얼굴표정 등 다양한 표정을 만들어내는 데 관여합니다.

또한, 팔을 들어올리는 동작에서도 작용하기 때문에 어깨통증과도 연관이 깊습니다.

따라서, 두통 뿐 아니라 어깨 통증 환자분들에게서도 자주 발견되는 근육이기도 합니다.

그리고 아래턱뼈와도 연결되어있어 턱관절 장애와도 연관이 깊습니다.

 

 

 

1.2.두판상근 통증의 원인

 

두판상근은 일반적으로 긴 시간동안 같은 자세로 앉아있거나 서있는 경우 발생합니다.

또한, 운동 부족으로 인해 근육이 약해지는 경우에도 발생할 수 있습니다.

이럴때 양쪽 귀 뒤쪽 부분인 후두골로부터 측두골까지 이어져있기 때문에 주변 신경들을 압박하거나 자극하면서

근육 내부의 혈액순환에 문제가 생기고, 이로 인해 근육이 긴장되어 통증이 발생합니다.

 

 

 

 

 

 

1.3.두판상근의 일반적인 증상

 

두판상근은 승모근 상부섬유와 마찬가지로 흉쇄유돌근과도 밀접하게 관련되어있습니다.

따라서 뒷목통증 뿐만 아니라 편두통, 어지럼증, 눈주변통증,이명 등이 있으며, 심할 경우 편두통으로까지

다양한 증상들이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

1.3.1.두통이 심한데 왜 뒷목이랑 어깨쪽이 아픈건가요?

 

머리 뒤쪽으로는 후두하근이라는 근육이 있고, 이 근육 밑으로는 경동맥이 지나갑니다.

그리고 후두부 위로는 상후두신경이 지나가는데, 이 신경들이 지나가는 공간인 경추 1번~7번까지의 극돌기(가시돌기)사이공간에 염증이 생기게 되면 해당 부위 주변부 즉, 뒤통수 아래부분 부터 옆통수 부분까지 통증이 나타나게 됩니다.

또한 이로인해 긴장성 두통이 유발되게 되고, 심하면 눈 주위나 관자놀이 쪽 까지 통증이 나타나기도 합니다.

 

 

 

1.3.2.경추 디스크랑 다른가요?

 

목디스크 환자분들 중에서도 많은 경우에 단순 근육통으로 오인하시는 경우가 많습니다.

하지만 실제로 MRI 검사를 해보면 대부분 일자목 또는 거북목 형태이며, 증상 역시 유사하기 때문에 구분이 어렵습니다. 따라서 정확한 진단을 위해서는 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

 

 

 

1.3.3.목디스크랑 연관있나요?

 

네 ,그렇습니다. 실제로 많은 환자분들이 목디스크 진단을 받고 내원한다고 합니다.

경추 추간판 탈출증 즉 목디스크란 척추 뼈 사이 디스크가 빠져나와 신경을 압박하거나 염증을 일으키는 질환입니다.

특히 ,뒷목 쪽 뻐근함 또는 어깨통증 등 다양한 증상들을 동반하기도 합니다.

따라서, 거북목증후군처럼 잘못된 자세 습관 뿐 아니라 외상 후 발생되는 급성 혹은 만성 경부염좌로도 충분히

생길 수 있으니 주의해야합니다.

 

 

 

1.3.4.목 뒤쪽이 뻐근한데 왜 그런건가요?

 

상황에 따라 다르지만 이럴경우에는 흔히 거북목 증후군이라고 불리는 일자목증후군으로 의심해볼수있습니다.

거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 발생하는데요, 컴퓨터 모니터를 오래 보거나 스마트폰을 장시간

내려다보는 경우, 자신도 모르게 점점 앞으로 목을 쭉 빼면서 구부정한 자세를 취하게 됩니다.

이러한 자세가 지속되면 C자형 커브 형태인 목뼈가 일자형태로 변형되어 주변 근육들이 경직되고,

신경을 압박하기 때문에 뒷목이 뻐근해지고, 어깨통증 및 두통으로까지 이어지게 됩니다.

따라서, 평상시 바른 자세를 유지하도록 노력하고 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

1.4.두판상근 치료법

 

가장 먼저 해야할 일은 원인이 되는 자세를 교정하는 것입니다.

장시간 고개를 숙이거나 젖히는 동작을 피하고, 컴퓨터 작업시 모니터 높이를 눈높이에 맞게 조절해야하며,

스마트폰 이용시 화면을 눈높이 보다 낮게 하는 것이 좋습니다.

다음으로 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋은데, 특히 아침에 기상했을 때 기지개를 켜듯이 쭉 펴주는 동작을 반복하면

도움이 됩니다.

마지막으로 약물치료 등 보존적 치료를 시행하는데, 진통소염제 복용 혹은 물리치료만으로도 호전되는 경우가 많습니다. 그러나 지속적으로 재발하거나 심한 경우 주사치료를 고려해볼 수 있습니다.

 

 

 

1.5.두판상근 자세교정 방법

 

가장 대표적인 운동으로는 스트레칭이 있습니다.

먼저 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고 고개를 좌우로 돌려줍니다.

이때 턱을 당겨 시선은 정면을 유지해야 합니다. 10초간 동작을 유지하면서 양쪽 모두 실시합니다.

다음은 서서 하는 스트레칭입니다.

양발을 어깨너비로 벌리고 선 채 양손을 깍지 끼고 뒤통수에 댑니다.

그리고 천천히 앞으로 숙이면서 숨을 들이마십니다. 이어 뒤로 젖히면서 숨을 내쉽니다. 각각 15초씩 2회 반복합니다.

마지막으로 누워서 하는 스트레칭입니다.

천장을 보고 누운 상태에서 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 당깁니다.

이후 양팔을 벌려 손바닥을 바닥에 대고 상체를 들어 올립니다.

팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하도록 합니다. 이렇게 하면 자연스럽게 견갑골이 모아지면서 날개뼈 안쪽 부위인

능형근이 이완됩니다.

만약, 해당 방법으로도 호전되지 않는다면 병원 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

 

 

 

1.6.두판상근에 좋은 음식

 

두판상근에 좋은 음식 첫번째는 바나나입니다.

바나나는 칼륨이 풍부해서 혈관 확장 효과가 있고, 혈압을 낮춰주는 효능이 있어서 고혈압 환자분들에게

도움이됩니다.

또한 ,비타민B6 성분이 함유되어있어 스트레스 해소에도 좋고, 세로토닌 분비를 촉진시켜 우울증 예방에도

좋다고합니다.

두판상근에 좋은 음식 두번째는 연어입니다.

연어는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있는데요, 이 성분은 혈액순환을 원활하게 하고 뇌세포 발달에 도움을

주어 치매예방에도 좋습니다.

그리고 DHA성분이 많이 들어있어서 성장기 아이들에게도 매우 좋습니다.

두판상근에 좋은 음식 세번째는 시금치입니다.

시금치는 칼슘과 철분이 풍부한데요, 특히 엽산이 다량 함유되어있습니다.

엽산은 임산부나 빈혈환자에게 좋으며,신경안정제 역할을 해서 불면증 개선에도 탁월하답니다.

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두판상근은 예방이 가능한 질환이므로, 규칙적인 운동과 자세 교정을 통해 예방하는 것이 중요합니다.

또한, 두판상근이 발생하면 적극적인 치료를 통해 조속한 회복하도록 노력해야합니다.

건강한 몸으로 더욱 즐거운 일상을 보내시길 바랍니다.