[무기력증]원인 예방 및 자가진단테스트

무기력증은 우리가 일상에서 흔히 느끼는 "아무것도 하기 싫다" 라는 느낌이 강하게 나타나는 경우를 말합니다.

무기력증은 일상생활에서의 생산성을 떨어뜨리는 원인이 되기도 하고, 심각한 경우 우울증과 연결되어 정신적인

건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

이번에는 무기력증의 원인과 그 해결책에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

무기력증이란 무엇인가요? 

 

무기력증은 말 그대로 기력이 없고 힘이 없는 상태를 말합니다.

무기력증이란 우리말로 '의욕상실증'이라고도 불리며, 일상생활에서의 흥미, 즐거움, 희열, 감동 등을 느끼지 못하고

무기력하게 느껴지는 증상을 말합니다.

이 증상은 심리적인 문제로 발생할 수도 있지만, 생리적인 문제로 발생할 수도 있습니다.

몸과 마음이 축 처지고 의욕이 없어지며, 쉽게 짜증이 나고 우울감마저 드는 등 감정 기복이 심해지는 경우가 많습니다.

이처럼 ,신체 활동뿐만 아니라 정신활동까지 저하되는 현상을 통틀어 ‘번아웃 증후군’이라고 합니다.

번아웃 증후군은 주로 과도한 업무나 학업 스트레스로 인해 발생하며, 최근에는 코로나19 확산으로 인한

사회적 거리두기 시행으로 재택근무자가 늘어나면서 직장인들에게도 자주 나타나고 있습니다.

 

 

 

무기력증의 원인은 무엇인가요?

무기력증의 원인은 다양합니다. 우선, 스트레스가 가장 큰 원인 중 하나입니다.

스트레스는 일상생활에서 불규칙한 생활패턴, 인간관계, 업무, 가족, 건강 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

또한, 우울증, 불안장애, 수면부족, 식이요법, 알코올과 담배 등의 악습도 무기력증의 원인이 될 수 있습니다.

생리적인 원인으로는 갑작스러운 체중감량, 신체적인 불균형, 호르몬 변화 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

무기력증을 해결하는 방법은 무엇인가요?

무기력증의 해결책은 여러가지가 있습니다.

첫번째로는 스트레스를 줄이는 것입니다.

스트레스를 줄이기 위해서는 운동이나 명상, 요가 등의 방법을 사용할 수 있습니다.

두번째로는 충분한 수면을 취하는 것입니다.

충분한 수면을 취하기 위해서는 일정한 수면 패턴을 유지하고, 수면 환경을 개선하는 것이 좋습니다.

세번째로는 규칙적인 운동을 하는 것입니다.

규칙적인 운동을 하면 우리의 체력이 좋아지기 때문에 무기력증을 예방할 수 있습니다.

마지막으로는 영양소를 충분히 섭취하는 것입니다.

영양소를 충분히 섭취하면 우리의 체력이 좋아지기 때문에 무기력증을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

무기력증을 예방하는 방법은 무엇인가요?

우선, 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

충분한 수면을 취하고, 규칙적인 식사를 하며, 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.

또한,  일상생활에서 적극적으로 스트레스를 줄이도록, 운동을 하면서 스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법입니다.

마지막으로, 주변사람들과 소통하며, 즐거운 일들을 함께 하는 것도 무기력증 예방에 좋습니다.

 

무기력증에 좋은 음식

비타민C·비타민B12·엽산 등 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하시기 바랍니다.

단, 커피나 홍차 등 카페인 음료는 자제하도록 하시기바랍니다.

 

 

 

무기력증 자가진단 테스트 

아래 항목들을 체크하면서 자신의 상태를 파악해보세요.

1. 아침에 눈을 뜨는 게 힘들다

2. 모든 일에 흥미가 없고 재미가 없다

3. 항상 피곤하다

4. 입맛이 없거나 폭식을 한다

5. 집중력이 떨어져 업무 효율이 떨어진다

6. 부정적인 생각이 많이 든다

7. 만사가 귀찮고 짜증이 난다

8. 잠을 자도 개운하지 않다

9. 미래에 대한 희망이 없다

10. 스스로 가치가 없다고 느껴진다

11. 쉽게 포기한다

12. 혼자 있고 싶다

13. 대인관계가 어렵다

14. 삶에 회의감이 든다

15. 불면증이 있다

16. 두통 또는 근육통이 있다

17. 부정적인 생각을 종종 한다

18. 나 자신이 실망스럽다

19. 자해 충동이 일어난다

위 문항 중 절반 이상 해당된다면 전문가와의 상담이 필요하니 병원을 방문하시길 바랍니다.