시력 좋아지는 일상에서 지켜야할 20가지 약속

좋은 시력은 일상생활에 필수적이지만 과도한 업무 및 환경적 스트레스 요인과 같은 다양한 상황은 우리의 시력에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 이번에는 자연스럽게 시력을 향상할 수 있는 간단하고 효과적인 방법 20가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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목차
1. 일상에서 지켜야 할 20가지 약속
2. 눈건강에 필요한 영양소
3. 눈 건강에 좋은 음식

 

 

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1. 일상에서 지켜야 할 20가지 약속

 

1. 균형 잡힌 식사를 하세요

적절한 영양 섭취는 눈 건강에 중요한 역할을 합니다.

비타민 A, C, E가 풍부한 식품과 항산화제 및 오메가-3 지방산을 섭취하세요.

잎이 많은 채소, 다양한 과일, 생선, 견과류는 우리의 눈건강에 매우 좋습니다.

또한, 수분을 유지하는 것은 전반적인 눈 건강에 중요합니다.

 

2. 눈 운동 연습

신체의 다른 부분과 마찬가지로 눈도 건강을 유지하려면 규칙적인 운동이 필요합니다.

멀리 있는 물체에 초점을 맞추고, 자주 깜박이고, 안구를 회전시키는 것과 같은 간단한 운동은 눈의 피로를 완화하고 눈의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 화면에서 정기적으로 휴식을 취하세요

화면을 바라보는 시간이 길어지면  눈의 피로가 발생할 수 있습니다.

20-20 규칙을 따르세요, 20분마다 화면에서 눈을 떼고 20초 동안 대략 600cm 정도 떨어진 물체에 집중하세요.

이 연습은 눈의 피로를 줄이고 눈의 초점을 다시 맞추는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 자외선으로부터 눈을 보호하세요

유해한 자외선(UV)에 노출되면 시간이 지남에 따라 눈이 손상될 수 있습니다.

흐린 날에도 밖에 있을 때는 자외선을 100% 차단하는 선글라스를 착용하세요.

또한, 추가 보호를 위해 챙이 넓은 모자를 착용하는 것이 좋습니다.

 

5. 적절한 밝기 유지

근접 작업을 읽거나 작업할 때 빛이 적절한지 확인하세요.

눈에 피로를 줄 수 있으므로 어두운 곳에서 책을 읽지 마세요.

조작이 가능한 조명을 사용하고 눈부심을 최소화하도록 컴퓨터 화면을 적절히 조절하세요.

 

6. 정기적인 눈 검진

시력 문제가 없더라도 정기적인 시력 검사는 필수적입니다.

시력 검사는 눈 상태의 초기 징후를 감지하고 최적의 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

7. 눈의 피로 

눈의 피로를 줄이려면 컴퓨터 화면이 적절한 거리와 높이에 있는지 확인하세요.

적절한 등받이가 있는 편안한 의자를 사용하세요.

필요에 따라 글꼴 크기와 화면 밝기를 조절하고 눈부심 방지를 위해 모니터 빛가림막등을 사용하세요.

 

8. 올바른 자세

앉거나 서있는 동안 좋은 자세를 유지하면 전반적인 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

서서 구부정하게 구부리면 목과 어깨 근육에 부담이 가중되어 간접적으로 눈에 영향을 미칠 수 있습니다.

바른 자세로 앉고 컴퓨터 화면이 눈높이에 오도록 하세요.

 

9. 적절한 눈 보호 장치를 사용

스포츠나 특정행위와 같이 눈에 위험이 되는 활동을 할 때는 항상 적절한 보안경을 착용하세요.

충격 방지 렌즈가 있는 안전 고글이나 안경은 잠재적인 부상과 손상으로부터 눈을 보호할 수 있습니다.

 

 

 

10. 금연

흡연은 눈 건강을 포함하여 전반적인 건강에 수많은 해로운 영향을 미칩니다.

노화 관련 황반 변성, 백내장 및 시신경 손상이 발생할 위험이 증가합니다.

 

11. 스트레스 관리

과도한 스트레스는 눈의 피로와 긴장을 포함한 다양한 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

명상, 심호흡 운동 또는 취미 활동 등을 통해서 스트레스를 줄이고 눈 건강을 포함한 전반적인 건강 증진하세요.

 

12. 건강한 체중 유지

건강한 체중을 유지하면 시력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

당뇨병 및 비만과 같은 상태는 눈 관련 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

균형 잡힌 식단을 따르고, 규칙적으로 운동하고, 건강한 체중을 유지하면 잠재적인 문제로부터 눈을 보호할 수 있습니다.

 

13. 수분 유지

적절한 수분 공급은 눈을 포함한 전반적인 건강에 필수적입니다.

탈수는 안구 건조와 불편함을 유발할 수 있습니다.

하루 종일 충분한 양의 물을 마셔 눈에 충분한 수분을 공급하고 최적의 기능을 유지하세요.

 

14. 눈 비비지 않기

눈을 세게 비비면 눈이 자극을 받아 섬세한 조직이 손상될 수 있습니다.

눈을 비비고 싶을 때는 깨끗하고 부드러운 천을 사용하여 감은 눈꺼풀을 부드럽게 누르세요.

지속적인 가려움증이나 불편함이 지속되면 안과 전문의와 상담하시기 바랍니다.

 

15. 눈에 좋은 영양소 섭취

루테인과 제아잔틴은 잎이 많은 녹색 채소에서 발견되는 항산화제이며 황반 건강을 지원하는 보조로 섭취할 수 있습니다. 그러나 섭취하시기 전에  의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

16. 음주 제한

과도한 알코올 섭취는 시력 문제를 포함한 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

만성 알코올 남용은 시신경병증을 유발하고 시신경 기능을 손상시킬 수 있습니다.

 

17. 가족의 안구성 질환 유전에 대한 교육

녹내장 및 황반 변성과 같은 일부 눈 상태에는 유전적 요소가 있습니다.

가족의 안구 건강 기록을 이해하면 잠재적인 문제를 사전에 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정기 검진 중에 안구 질환의 가족력에 대해 안과 의사에게 알려보세요.

 

18. 손바닥 기법

파밍은 눈의 피로를 완화하고 이완을 촉진하는 데 도움이 되는 이완 기술입니다.

따뜻함이 느껴질 때까지 손바닥을 비비고 감은 눈 위에 부드럽게 대십시오.

따뜻함과 어둠이 몇 분 동안 눈을 진정시켜 안구 근육을 이완시킵니다.

 

19. 눈에 좋은 습관

의식적으로 눈을 더 자주 깜박이고, 화면의 밝기와 대비를 편안한 수준으로 조절하고, 깨끗하고 먼지가 없는 환경을 유지하는 것과 같은 간단한 습관은 눈 건강을 유지하는 데 상당한 차이를 만들 수 있습니다.

 

20. 양질의 수면

충분한 수면은 눈을 포함한 전반적인 건강에 매우 중요합니다.

수면 부족은 안구 건조, 눈의 피로를 유발하고 심지어 시력에 영향을 줄 수 있습니다.

눈이 최적으로 기능하는 데 필요한 휴식을 취할 수 있도록 매일 밤 7-8시간의 양질의 수면을 취하세요.

 

 

 

2. 눈건강에 필요한 영양소

 

루테인이란 무엇인가요?

루테인은 황반색소 밀도를 유지시켜 주는 성분입니다.

노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지시켜 주어 눈 건강에 도움을 줍니다.

이러한 루테인은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 외부로부터 보충되어야 하는 영양소입니다.

 

오메가 3란 무엇인가요?

오메가 3은 안구 건조 개선에 도움을 주는 대표적인 영양성분입니다.

눈물층 보호막의 주성분인 기름층 분비를 촉진하기 때문에 안구 건조증 예방에 효과적입니다.

뿐만 아니라 망막 조직의 주요 구성 성분이기 때문에 시력 저하 및 안과 질환 예방에도 도움을 줍니다.

 

비타민A란 무엇인가요?

비타민A는 어두운 곳에서의 시각 적응을 위해 필요한 영양소입니다.

이 밖에도 피부와 점막 형성 및 기능 유지, 상피세포 성장 발달에 도움을 주며 면역체계 강화에도 기여합니다.

따라서 부족하면 야맹증, 안구건조증, 각막연화증 등 각종 안질환 발생 위험이 높아지므로 충분한 섭취가 필요합니다.

 

 

3. 눈 건강에 좋은 음식

 

-당근

당근 속 베타카로틴이라는 성분이 체내 흡수되면서 비타민A로 전환되는데, 이때 비타민A가 안구 표면의 점막을 튼튼하게 해 주고 면역력을 높여주기 때문에 시력 보호 및 야맹증 예방에 도움이 된다고 합니다.

또한, 루테인 역시 백내장 등 각종 안구질환을 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

-블루베리 

블루베리는 세계 10대 슈퍼푸드로 선정될 만큼 유명한 식품입니다.

블루베리는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 망막쇠퇴병을 억제하고 눈의 피로를 풀어주는 데 큰 도움이 됩니다.

뿐만 아니라 로돕신 재합성을 촉진시켜 주어 눈의 피로뿐만 아니라 시력저하 방지에도 좋다고 하니 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.

 

이밖에 녹색 채소에는 루테인과 제아잔틴이 많이 들어있어서 눈 건강에 좋습니다.

또한 눈 건강에 좋은 음식으로는 아몬드, 블루베리, 연어 등이 있습니다.

 

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