[낮잠]효능 및 부작용

낮잠이란 말 그대로 낮에 자는 잠을 의미하는데요, 우리나라에서는 학생들이 공부하다가 졸리면 쉬는시간에 잠깐 눈을

붙이는것과 같이 짧은 시간동안 휴식을 취하는 경우가 많습니다.

하지만 외국에서는 점심시간 후 1~2시간 동안 업무나 학업을 중단하고 잠시 수면을 취하는 문화가 보편화되어있다고 합니다.

이처럼 낮잠은 사람마다 다양한 목적으로 활용되고 있습니다. 그렇다면 과연 낮잠은 어떤 효과가  있을까요?

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목차

-1.낮잠에 대하여

---1.1.낮잠이란 무엇인가요?

---1.2.낮잠의 효능은 무엇인가요?

---1.3.낮잠은 언제 자야할까요?

---1.4.낮잠을 어떻게 자는것이 좋은가요?

---1.5.낮잠의 부작용은 없나요?

-----1.5.1.낮잠을 자면 안되는 사람도 있나요?

---1.6.낮잠 자기전에 먹으면 좋은 음식은 뭘까요?

-----1.6.1.낮잠 자고 일어나서 먹으면 좋은 음식은 뭘까요?

 

 

 

 

 

 

1.낮잠에 대하여

 

 

1.1.낮잠이란 무엇인가요?

 

낮잠(Nap)은 영어로 ‘눈을 붙이다’라는 뜻입니다.

즉, 낮에 자는 잠을 의미하는데요, 한국인에게는 점심시간 후 잠깐 눈을 붙이는 휴식 시간이라는 인식이 강하지만,

외국에서는 밤잠과 마찬가지로 하루 중 수면 주기상 자연스러운 한 부분으로 받아들여지고 있습니다.

실제로 미국 국립수면재단에서도 성인 권장 수면시간 7~9시간 사이에 15분 이내의 짧은 낮잠을 권고하고 있습니다.

 

 

 

1.2.낮잠의 효능은 무엇인가요?

 

낮잠을 자고나면 피로감이 사라지고 개운한 느낌이 드는 경우가 많은데요, 실제로 낮잠은 인지능력향상 및 스트레스 감소효과가 있어서 집중력 강화와 학습능률 상승에 도움이 된다고 합니다.

낮잠은 우리의 체력 회복과 집중력 향상에 큰 도움을 줍니다.

특히, 낮잠을 자는 것은 면역력을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.

또한,낮잠을 자는 것은 불면증이나 수면 부족으로 인해 피로를 느끼는 경우, 또는 집중력이 떨어지는 경우 등에도

효과적입니다.

그리고, 심장 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 질병 예방에도 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

1.3.낮잠은 언제 자야할까요?

 

낮잠은 점심식사 후 15분~30분 사이가 가장 적당하다고 합니다.

너무 긴 낮잠은 밤잠을 방해하기 때문에 짧은 낮잠이 좋다고 합니다.

또한 오후 2시 이전에 자야 밤에 숙면을 취할 수 있고, 기상 후 1시간 이내에 다시 수면을 취하는건 좋지 않다고 하니 주의하시기 바랍니다.

 

 

 

1.4.낮잠을 어떻게 자는것이 좋은가요?

 

낮잠자는 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

첫번째는 의자에 앉아서 책상에 머리를 기대고 자는것이구요, 또하나는,의자에 앉은채로 허리를 곧게 펴고 등받이에 편하게 기대고 목베개나 쿠션을 활용하면 더욱 좋습니다.

이때, 다리를 꼬거나 책상에 엎드려서 자면 척추건강에 좋지 않으니 참고하시기 바랍니다 .

먼저, 첫번째 방법은 너무 오래 앉아있으면 허리나 목에 무리가 갈 수 있으니 15분 이내로 짧게 주무시는걸 추천드립니다. 두번째는 침대에 누워서 자는것입니다.수면안대를 착용하거나 귀마개를 이용해서 소음을 차단하고 편안하게 주무시기를 추천드립니다.

 

 

 

1.5.낮잠의 부작용은 없나요?

 

낮잠은 사람마다 적당한 시간이 다릅니다.

따라서 자신에게 맞는 최적의 낮잠 시간을 찾아 규칙적으로 취하는 것이 좋습니다.

하지만 너무 긴 낮잠은 오히려 밤에 숙면을 방해하기 때문에 주의해야 합니다.

특히 ,불면증 환자나 코골이 증상이 있는 사람이라면 더욱더 조심해야 합니다.

또한, 아무리 좋은 낮잠이라도 지나치게 많이 자게 되면 생체리듬이 깨져 몸에 악영향을 줄 수 있습니다.

예를 들어 오후 2시 이후에 과도하게 낮잠을 잔다면 저녁에 잠들기 어려워질 수 있고, 다음날 일상생활에 지장을 줄 수

있습니다.

 

 

 

1.5.1.낮잠을 자면 안되는 사람도 있나요?

 

낮잠을 피해야 하는 사람도 물론 있습니다.

임산부이거나 빈혈 환자, 저혈압 환자라면 낮잠을 피하는 것이 좋은데요, 임신 초기인 12주까지는 유산 위험이 높기

때문에 가급적 낮잠을 피하고, 만약 잔다면 편안한 자세로 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자는 것이 좋습니다.

그리고 고혈압 환자에게 낮잠은 좋지 않은데요, 갑자기 일어나면 급격한 혈압 상승으로 인해 뇌졸중 발생 위험이

높아지기 때문입니다.

따라서, 되도록이면 낮잠을 피하거나 정 자고 싶다면 의자에 기대앉아 머리를 살짝 뒤로 기댄 상태로 자는 것이 좋습니다.

 

 

 

1.6.낮잠 자기전에 먹으면 좋은 음식은 뭘까요?

 

첫번째로는 바나나 입니다.

바나나는 마그네슘 함량이 높아서 근육 이완제 역할을 한다고합니다.

두번째로는 아몬드 인데요.

아몬드는 단백질 함유량이 높아 혈당 수치를 안정화 시켜준다고 합니다.

세번째로는 체리주스나 포도주스 같은 과일 주스류 입니다.

비타민C가 풍부해서 각성효과가 있다고 합니다.

네번째로는 달걀 노른자 입니다.

트립토판이라는 아미노산이 들어있어서 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진시켜준다고 합니다.

마지막으로는 우유 한잔입니다.

칼슘이 풍부해서 마음을 안정시켜주는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

1.6.1.낮잠 자고 일어나서 먹으면 좋은 음식은 뭘까요?

 

꿀물한잔이면 몸속에 쌓인 독소 배출에 좋고, 따뜻한 차 한잔이면 신진대사를 활발하게 만들어줘서 원기회복에 좋다고

하니 참고하시기 바랍니다.

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오늘은 낮잠의 효능에 대해 알아보았는데요, 바쁜 현대인들에게는 꿀같은 정보가 아닐까 싶습니다.

이제부터는 너무 졸리다면 참지 말고 알람을 맞춰놓고라도 조금씩이라도 낮잠을 자보는건 어떨까요?