[수면위상지연증후군]원인,증상,치료 및 예방

수면위상지연증후군(PRT)이라는 말 들어보셨나요? 이 증후군은 밤과 낮이 바뀌는 현상을 말하는데요, 우리나라 사람들이 특히 많이 겪는다고 합니다. 저도 최근에 알게 되었는데, 불면증과는 다른 증상이라고 합니다.

그래서 오늘은 수면위상지연증후군의 원인,증상,치료 및 예방 등에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

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목차

-1.수면위상지연증후군에 대하여

---1.1.불면증과 수면위상지연증후군은 어떻게 다른가요?

---1.2.수면위상지연증후군이 생기는 이유는 무엇인가요?

-----1.2.1.잠자리에 드는 시간과 기상시간이 불규칙하면 건강에 좋지 않다고 하던데 왜 그런건가요?

---1.3.수면위상지연증후군 어떻게 극복하나요?

-2.수면위상지연증후군 치료 및 예방

---2.1.수면위상지연증후군 치료방법은 무엇인가요?

---2.2.수면위상지연증후군 예방법은 무엇인가요?

---2.3.수면위상지연증후군에 좋은 음식은 어떤것들이 있나요?

 

 

 

1.수면위상지연증후군에 대하여

 

 

 

1.1.불면증과 수면위상지연증후군은 어떻게 다른가요?

 

불면증은 잠드는데 오래 걸리거나 중간에 자주 깨는 등 숙면을 취하지 못하는 상태를 말합니다.

반면에 수면위상지연증후군은 아침에 늦게 일어나고 저녁에 일찍 자는 불규칙한 생활패턴을 가지고 있어서

생기는 질환입니다. 쉽게 말하면 밤낮이 뒤바뀐현상입니다.

 

 

 

1.2.수면위상지연증후군이 생기는 이유는 무엇인가요?

 

잠자는 시간이 일정하지 않은 불규칙한 생활패턴 또는 심리적인 스트레스나 불안감등이 원인이 될 수 있습니다.

특히 교대근무자에게 많이 나타난다고 합니다.

 

 

 

1.2.1.잠자리에 드는 시간과 기상시간이 불규칙하면 건강에 좋지 않다고 하던데 왜 그런건가요?

우리 몸은 생체리듬이라는 것이 존재하는데, 이것은 하루 24시간 주기로 반복되는 신체활동입니다.

이러한 생체리듬은 뇌 속 시계인 시상하부라는 곳에서 조절되는데, 만약 잠자리에 드는 시간과 기상시간이 불규칙하다면 정상적인 생체리듬이 깨지게 됩니다.

이렇게 되면 피로감 등 여러가지 문제가 발생하게 되는데요, 특히 성장기 아이들에게는 치명적일 수 있으니

주의해야합니다.

 

 

 

 

 

1.3.수면위상지연증후군 어떻게 극복하나요?

 

먼저 규칙적인 생활패턴을 유지하는 것이 제일 중요합니다.

아침 일찍 일어나고 저녁엔 일찍 자는 습관을 들여야 합니다.

또한 ,낮 동안 햇빛을 충분히 쬐어주는 것도 도움이 됩니다.

정해진 시간에 잠자리에 들고 기상하며 낮잠은 피하는 것이 좋습니다. 그리고 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 보지 않는 것이 좋고, 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 하는 것도 도움이 됩니다.

마지막으로,자기 전 가벼운 스트레칭이나 명상을 하고,카페인 섭취를 줄이는 것도 도움이된다고 합니다.

 

 

2.수면위상지연증후군 치료 및 예방

 

 

 

2.1.수면위상지연증후군 치료방법은 무엇인가요?

 

치료 방법으로는 약물치료와 인지행동치료가 있습니다.

먼저 약물치료는 비약물치료인 인지행동치료로도 개선되지 않을 때 고려하게 되는데 주로 멜라토닌이라는 호르몬을

처방받게 됩니다.

하지만 부작용 위험이 있고 근본적인 해결책이 될 수 없다는 한계점이 있습니다.

따라서 최근에는 ‘인지행동치료’라는 심리치료 기법이 주목받고 있습니다.

이것은 환자 스스로 자신의 잘못된 수면 습관을 깨닫고 이를 교정하도록 하는 치료법입니다.

 

 

 

2.2.수면위상지연증후군 예방법은 무엇인가요?

 

먼져,자기전에 핸드폰 보는 습관 고치기입니다.

자기전에 핸드폰을 보게 되면 뇌가 각성상태가 되어 숙면을 취하기 어려워진다고합니다.

따라서 잠자리에 들기 1시간 전부터는 핸드폰을 멀리하시는게 좋습니다.

그리고 따뜻한 물로 샤워하기 입니다.

잠들기 2시간 전쯤 따듯한 물로 샤워를 하면 몸의 긴장이 풀리고 체온이 살짝 내려가면서 숙면을 취하는데

도움이 된다고합니다.

단, 너무 뜨거운 물로 샤워하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의하시기바랍니다.

 

 

 

2.3.수면위상지연증후군에 좋은 음식은 어떤것들이 있나요?

 

첫번째로는 바나나 입니다.

바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있어 근육 이완제 역할을 하여 몸을 편안하게 하고 휴식을 취하는데

도움을 줍니다.

두번째로는 체리입니다.

체리는 멜라토닌 성분이 풍부한데요, 멜라토닌은 수면 사이클을 조정하는데 도움을 주는 호르몬이기 때문에

불면증 완화에 효과적입니다.

세번째로는 우유입니다.

우유 속 트립토판이라는 아미노산은 세로토닌 분비를 촉진시켜 마음을 안정시키고 깊은 잠을 유도한다고 합니다.

네번째로는 상추입니다.

상추 줄기에 함유된 락투카리움 성분은 진정효과와 최면, 진해효과가 있어 신경을 안정시키는데 도움을 준다고 합니다.

다섯번째로는 호두입니다.

호두는 뇌 건강 뿐만 아니라 심신안정에도 좋다고 알려져있는데요, 실제로 호두 섭취 후 혈중 멜라토닌 함량이 3배

증가했다는 연구결과가 있습니다.

여섯번째로는 양파입니다.

양파 껍질에 퀘르세틴이라는 성분이 다량 함유되어 있는데 혈액순환을 도와 피로회복에 좋으며 정신을 안정시키는

효능이 있습니다.

일곱번째로는 키위입니다.

키위에는 이노시톨과 엽산이 풍부해서 신경전달 기능을 돕고 신경계 손상을 예방하기 때문에 숙면에 도움이 됩니다.

여덟번째로는 아몬드입니다.

아몬드에는 단백질이 풍부하지만 지방 함유량이 높아 소화불량을 일으킬 수 있으니 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.

아홉번째로는 호박입니다.

호박씨에는 필수아미노산과 비타민E가 풍부해 두뇌발달과 정서안정에 도움을 주며 체내 콜레스테롤 수치를

낮춰준다고 합니다.

열번째로는 연근입니다.

연근은 긴장완화와 불명증 개선에 탁월한 효과가 있으며 연꽃의 종자를 뜻하는 연자육은 심장기능을 강화하고 혈관건강에 도움을 주어 신진대사를 원활하게 만들어줍니다.

마지막으로는 꿀입니다.

꿀은 포도당과 과당 같은 단당류가 주성분이라 흡수가 빠르고 즉각적인 에너지원이 되어 피로회복에 큰 도움을 줍니다.

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오늘은 수면위상지연증후군에 대해서 알아보았습니다. 모두 올바른 생활 패턴으로 건강관리 하시길 바랍니다.