우울증-현대사회에 가장많이 나타나는 현상

우울증은 현대인이라면 누구나 겪을 수 있는 흔한 질병입니다.

하지만 많은 사람들이 자신이 우울증이라는 사실을 인지하지 못하고 방치하다가 극단적인 선택을 하는 경우가 많습니다.

 

 

최근 유명 연예인들의 자살 소식과 더불어 코로나19 사태로 인해 사회적 거리두기 등 외부 활동이 제한되면서 우울증

환자가 급증하고 있다고 합니다.

우울증이란 무엇인가요?

우울증은 기분장애 중 하나로 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜

일상 기능의 저하를 가져오는 질환입니다.

대부분의 우울증은 수면 장애, 식욕 부진, 체중 감소 또는 증가, 불안, 초조, 피로감, 집중력 저하, 죽음에 대한 반복적인

생각, 부정적인 사고, 무가치감, 죄책감 등의 증상을 보입니다.

 

우울증이란 정확히 어떤 증상인가요?

우울증은 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를

가져오는 질환입니다.

기분 변화 뿐만 아니라 수면장애, 식욕변화, 주의집중력 저하, 피로감, 무가치감, 부정적 사고 등 여러가지 증상을

동반한다고 합니다.

우울증은 왜 생기는 건가요?

 

우울증은 유전적 요인, 환경적 요인, 호르몬 불균형 등 다양한 원인에 의해 발생하지만 아직 정확한 원인은 밝혀지지

않았다고 합니다.

다만 뇌 신경전달물질 시스템 이상설, 생화학적 요인, 유전적 요인, 사회심리학적 요인 등이 복합적으로 작용한다는 의견이 지배적이랍니다.

그렇다면 우울증 치료방법으로는 어떤것이 있을까요?

먼저 약물치료 방법이 있습니다.

항우울제 복용을 통해 뇌신경전달물질(세로토닌) 농도를 높여주는 원리입니다.

이 때 주의해야할 점은 반드시 의사의 처방하에 약을 복용해야한다는 점입니다.

또한 부작용이 나타날 수 있으니 전문의와의 상담 후 복용량을 조절해서 먹어야합니다.

다음으론 인지행동치료가 있습니다. 부정적인 감정을 일으키는 잘못된 습관을 교정하며 스트레스 대처능력을 향상시키는 훈련을 하는 방식입니다.

마지막으로 경두개자기자극술이라는 치료법이 있는데요.

자기장을 이용해 뇌세포를 활성화시켜 신경세포간의 연결을 강화시키고 손상된 세포를 회복시키는데 도움을 주는

치료법입니다.

우울증 예방하기 위한 생활수칙엔 어떤것이 있을까요?

첫째, 규칙적인 운동을 해줍니다.

둘째, 충분한 숙면을 취해줍니다.

셋째, 균형잡힌 식사를 해줍니다.

넷째, 술 담배 카페인 섭취를 줄여줍니다.

다섯째, 취미활동을 가져줍니다.

여섯째, 명상을 자주 해줍니다.

일곱째, 주변사람들과 대화를 자주 나눠줍니다.

여덟째, 전문가와 상담을 진행합니다.

아홉째, 가족 친구에게 속마음을 털어놓습니다.

열번째, 긍정적인 마음가짐을 갖습니다.

우울증에 좋은 음식은 무엇인가요?

우울증에 좋은 음식은 대체로 식욕이 떨어지는 우울증 환자들도 먹기 쉬운 음식들입니다.

대표적으로 먹기 쉬운 음식으로는 녹차, 오메가3, 아보카도, 살몬, 견과류 등이 있습니다.

녹차는 카페인이 들어있지 않아 집중력을 높이지 않으면서도 기분을 안정시켜줍니다.

오메가3는 뇌의 기능을 촉진시켜 우울증을 예방해줍니다.

아보카도는 신경을 안정시켜줘 우울증 환자들에게 좋은 음식입니다.

살몬은 오메가3가 풍부하여 뇌의 기능을 촉진시켜줍니다.

견과류는 뇌의 기능을 촉진시켜줄 뿐만 아니라 우울증 환자들의 식욕을 돋구어줍니다.

 

우울증에 좋은 음식을 먹는 것만으로 우울증을 예방할 수 있나요?

우울증은 식습관을 통해 예방할 수 있는 질병이지만, 음식만으로 예방할 수 있는 것은 아닙니다.

하지만, 올바른 식습관을 통해 우울증을 예방할 수 있다는 것은 맞습니다.

올바른 식습관을 유지하면서 꾸준히 운동을 하고 충분한 수면을 취하면 우울증을 예방할 수 있습니다.

우울증 환자들이 지켜야 할 식습관은 무엇인가요?

우울증 환자들이 지켜야 할 식습관은 대체로 건강한 사람들이 지켜야 할 식습관과 비슷합니다.

하지만, 우울증 환자들은 건강한 사람들보다 식욕이 떨어지는 경우가 많으므로, 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것이

중요합니다.

또한, 우울증 환자들은 식사를 규칙적으로 하고, 적극적으로 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 건강한 사람들보다 우울증 환자들은 더 많은 수면이 필요합니다.

따라서, 충분한 수면을 취하는 것이 우울증 예방에 도움이 됩니다.